关于饮食和减肥的神话,谎言和宣传

在我的军事生涯中,我遇到了许多有关饮食和运动的高个子故事。错误信息的范围如此之大,以至于您会认为我们正在处理冷战宣传。如果谎言被告知得足够多,那将被视为事实。

关于饮食和减肥的七个神话

饮食误区1:吃脂肪对您有害。
真相:士兵,多吃脂肪!这是对你有好处。只是不要吃太多,并远离脂肪。如果要健康,则必须体内脂肪,并且必须吃脂肪。不要吃太多,并确保吃的脂肪是好东西。首先消除不良脂肪。反式脂肪和氢化脂肪对身体来说是个坏消息。远离他们。反式脂肪和氢化脂肪几乎只存在于加工食品中。阅读标签,您将迅速了解这些不良脂肪的来源。饱和脂肪也可能是动脉阻塞和胆固醇升高的来源。那你从哪里得到那些好脂肪呢?您从植物产品(植物油和坚果)中获得它们。最好的选择是寻找主要包含单不饱和脂肪和少量多不饱和脂肪的植物性脂肪。橄榄油符合此描述。每天的热量摄入不应超过30%由脂肪组成(例如:一汤匙橄榄油含有120卡路里)。实际上,由于特殊的运动需要,一些运动员(如职业足球运动员)有意识地将脂肪摄入增加到40%。

让我们快速了解一下体内脂肪的用途:
储存能量。

  • 使您的身体塑形。
  • 用作皮肤的保护垫。
  • 使身体隔热以减少热量损失。
  • 是体内每个细胞膜的一部分。
  • 对脑和神经细胞的功能至关重要。
  • 用作内部器官的保护垫。
  • 是许多激素和其他生物化学物质(例如维生素D)的组成部分。

饮食误区2:减肥的最佳方法是减少卡路里。
真相:锻炼和饮食正确是减轻多余体重的最佳方法。
最好的减肥方法是观看饮食和定期锻炼的食物的数量和质量。如果您只是减少卡路里,尤其是不进行运动,那么您的新陈代谢就会减慢以弥补减少的热量,并且您的减肥策略已不合时宜。 (请参阅“永久减肥的六个关键”一章)。
压力增加甚至会导致身体储存更多的脂肪。那就对了。节食压力对身体有保护作用。仅在不饮食健康或不运动的情况下减少卡路里,会导致您失去良好,瘦弱的肌肉。这意味着您的身体已经对自己进行了自相残杀,并且正在“吃”肉。如您所见,如果您听敌人的话,实际上会造成一系列健康问题。

饮食误区三:如果您在吃健康食品,则可以随意吃。
真相:不!即使您健康并且有规律地进行锻炼,但过分选择健康的食物也会导致性能下降和能量消耗减少。踩完上述所有其他地雷(神话)后,这对您来说应该很容易。这个神话把重点放在食品的质量上而忽略了数量。真正健康的饮食同时关注食物的数量和质量。

饮食误区4:如果定期锻炼,您可以吃任何想要的东西。
真相:不!选择不健康的食物会降低能量以及身心的机能。您是否会听到赛车手说:“我要在汽油箱中放低辛烷值的燃料。毕竟,这辆车会定期工作。”性能和精力将受到损害,比赛将会失败。与人体没有什么不同。将低辛烷值的燃料(=不健康的食物选择)放入您的体内,您的表现会受到影响。您将拥有更少的精力和更多的健康问题。食物选择不当会影响您的情绪,损害免疫系统,并使荷尔蒙失调。需要我多说?偶尔放纵食物和饮料,即使它可能是“低辛烷值的燃料”,也可能不会对您的整体健康产生负面影响。偶尔的意思是每周不超过一次。

饮食误区5:在深夜进食会导致体重增加。
真相:晚上8:00之后吃一顿饭不会导致体重增加。如果您饿了,并考虑因为一顿饭已经晚了而想吃一顿饭,那就吃点东西。体重增加是由于饮食过多和/或不定期运动引起的。我们的时间表不一样,所以我们必须设计自己的饮食计划。如有必要,每天至少吃一次三或两次(未经处理的)健康零食。我们通常希望避免在睡前不到一个小时吃东西,只是为了防止消化道睡眠中断,这可能会导致一些非常有趣的梦。

饮食误区6:不进餐是减少卡路里和减肥的好方法。
真相:进餐是增加体重的单程票。故意不进餐是增加体重和可能生病的最快方法。您的身体比以前更聪明,并且会通过减慢新陈代谢来抗议您不进餐,这样您就不会损失一磅脂肪。

饮食误区7:进食少于1200卡路里的热量会加速减肥。
真相:再来一次。这是一个神话,它将减慢您的新陈代谢,使您更容易体重增加。请参阅我们关于饮食神话2的英特尔。

作者简介:中校。温斯坦,全国人称健康上校,已在历史频道上播出,专门针对南佛罗里达州劳德代尔堡海滩上所有健身水平的军事风格锻炼。他是《各种形状和大小的新兵训练营》,《减肥-十周内减轻20磅-减肥》,《发现自己的内在力量》(合著者),《轻松改变》和《行情》的作者。有关他的书的更多信息,请访问http://astore.amazon.com/healthcolonel-20
他的网站:www.BeachBootCamp.net
办公室954-636-5351
电子邮件TheHealthColonel@BeachBootCamp.net

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