减肥的明智方式-久经考验的“成功的七个关键”

运动是使体重减轻永久的唯一肯定方法,当与健康饮食相结合时,它是有效对抗肥胖的一击两击。卡路里方程很简单,卡路里摄入必须等于卡路里而无体重获得。增加摄入的卡路里,多余的卡路里然后存储为脂肪。锻炼并不意味着您必须在健身房过度劳累,明智的锻炼习惯可以成为您喜欢的一项活动,并且您不介意将其作为日常活动的一部分。例如,我喜欢每天dog狗4公里,走路时听音乐会清醒我的狗,狗非常喜欢它,这给了我这样做的充分理由。它不需要花费太长时间或花费任何代价就可以有效地进行,最好的锻炼通常是免费的,但是收益却是无价的。在这里燃烧的卡路里将有助于促进新陈代谢,并使人体保持在“脂肪燃烧模式”。这项活动的身体益处将包括增强心脏,改善心血管性能和肌肉张力。这些好处将以积极的方式影响您的态度和精力水平,也使我们能够更好地应对生活中的压力和压力。运动是任何有效的减肥计划和健康生活的必要组成部分,无论您年龄多大,运动都应始终是您生活的一部分。尽管通过阻力训练可以达到肌肉紧张的目的,但大多数人觉得它太无聊了,以至于没有规律地进行锻炼,通常很快就会失去兴趣。我本人喜欢壁球,它可以整年玩,可以为身体带来很多好处,包括速度,敏捷度,反射性和肌肉张力。它确实是一款终生的游戏,它充满乐趣和吸引力,而且锻炼非常激烈并且肯定不会感到无聊,因为游戏的心理方面非常强大。我的目的是要找到一种容易安排的运动或活动(而不是团队运动)并致力于这项运动。新陈代谢:“控制卡路里燃烧”
代谢是人体燃烧食物中能量的天然能力,高代谢意味着燃烧更多的卡路里,而低代谢意味着超重的机会增加,未燃烧的卡路里以脂肪的形式存储在体内。为了燃烧更多的卡路里和体内脂肪,您将需要利用身体的自然代谢周期。完成此操作后,您可以操纵它加班,并诱使它燃烧储存的脂肪。这可以通过在饥饿来袭的时候全天吃许多小的健康食品零食来实现。胡萝卜,芹菜以及黄瓜和樱桃番茄是低卡路里的“新陈代谢促进”食品。当这些食物被消化并且人体开始进行食物能量的代谢时,这些食物中较低的卡路里含量会“诱使”新陈代谢转化为燃烧的脂肪,从而为人体自然发挥身体所需的额外卡路里。然后身体会开始燃烧储存在体内脂肪中的卡路里,作为新陈代谢的替代能源,因此脂肪的流失会在您不知道的情况下开始。其他新陈代谢食品包括新鲜水果,酸奶,爆米花,大米蛋糕和无盐坚果。这些食物实质上是我们所有人都有的“脂肪燃烧”系统的主要成分,健康的食品零食是大多数减肥计划的重要组成部分,这就是“控制卡路里”燃烧的意思。每当您感到饥饿时,这就是您开始脂肪燃烧过程并使用上述方法将身体欺骗到“可控制卡路里燃烧”中的机会。
进餐时少吃一点,慢一点吃。进餐体验会更加令人愉悦,因为您会一口咬一口。饭前喝一杯满12盎司的水,无疑会减轻您的饥饿感,让您在此小餐结束时感到饱,而不是想要更多。较小的部分不会使您感到饥饿,即使在进餐时间也将继续实施“控制卡路里燃烧”方法。我发现饭后立即刷牙或嚼口香糖会欺骗您的大脑,使您认为食物已吃完,现在我的想法已转移到其他事物上,这是一种欺骗大脑并限制对食物的渴望的好方法。冲洗:(水是关键)
水是所有生命的基础,是所有生命所必需的,难怪人体是构成水的2/3的水。由于肝脏负责体内脂肪的转化,因此有必要将其冲洗掉以优化人体自身的天然酶平衡,因此这些酶对于将脂肪转化为人体可以燃烧的能量是必不可少的。通常,人们饮食中的脂肪非常丰富,这将导致人体肝脏在我们需要启动的脂肪转化(脂肪燃烧)过程中效率较低。这里的关键是清洁肝脏并增加负责将脂肪转化为能量的酶。可以通过饮用富含抗毒素的液体来冲洗肝脏,这将有助于清洁和优化肝脏的功能。当热量消耗减少时,净化的肝脏更有效地将脂肪转化为能量。当人体进入上述“控制卡路里燃烧”时,肝脏将开始充当燃脂炉,并开始将脂肪从体内融化。这些抗毒素饮料包括蔓越莓,葡萄和番茄汁。柚子,橙子和柠檬等柑橘汁也可以很好地清洁肝脏和滋养身体。水是肝脏冲洗过程中的关键成分,它为毒素排出体外提供了媒介,就像厕所里的水一样,在两种情况下都无法去除载体上的废物是水。因此,除了喝苏打水之外,如果没有其他可用的饮料,何不尝试这些饮料中的任何一种,甚至不喝水,您的肝脏将对此表示感谢,并且肯定会为您的减肥计划带来回报。水还可以清洁味蕾和使食物的味道好多了。大量饮用水有很多积极的作用,因此任何减肥计划都将始终倡导这种饮食。食物选择:(热量较低的食物意味着更多的脂肪被燃烧)
有许多食物选择可以有效地促进身体对能量的需求,并且味道仍然不错。最好的好处是,它将使您以健康的方式在较短的时间内达到减肥目标。以下是一些您可以在饮食中进行的简单替代,以有效减少饮食中的卡路里并使您更快地达到减肥目标。您的目标是减少三位一体,脂肪,盐和糖。以下是一些更健康饮食选择的建议。1。全麦面包

  1. 食用苏打水代替普通
  2. 用脱脂牛奶代替全脂牛奶
  3. 低脂和低盐

人造黄油

  1. 无盐小吃(坚果,饼干,烤薯条)。
  2. 低脂蛋黄酱
  3. 用火腿代替培根作为早餐
  4. 米饭代替炸土豆
  5. 烤薯条而不是油炸。

10.煮鸡蛋而不是炸鸡蛋。

  1. 冷冻酸奶代替冰淇淋
  2. 。减少含糖量的果酱,而不是常规的果酱没有必要完全切掉卡路里更高的“有罪”食品,例如巧克力棒,蛋糕和冰淇淋,只是这些食物的食用应受到控制,食用这些食物会有效地消除您在减肥计划的其他领域所取得的成就。这些高卡路里的食物应被视为您所取得的进步的很少回报,完全消除这些食物将使您对减肥计划感到反感,并最终使您回到过度食用这些食物的旧方式。生活全都没有乐趣,没有乐趣。记住节制是关键。称量自己:(每月一次)

减肥是一个上下波动的游戏,达到最终减肥目标的道路上充满了许多高峰和低谷,您在此程序中随时可以得到的确切体重将反映出这一点。我的建议是在减肥计划开始时就测量体重,并为自己设定一个在一个月内达到的现实目标。启动您的减肥计划,并忘记减肥秤至少一个月。可以通过将衣服安装得太紧或将皮带拉紧一个或两个缺口来校准您的成功度量。这些成就比您阅读的数量表所给的即时满意度更高。如果您每月进行一次称重,则您更有可能看到实质性的结果,而不是每天可能会看到的上下波动。这些轻微的体重增加可能会令人沮丧,甚至可能使您偏离程序的进度。您在任何减肥计划中的成功都将以您的感觉来体现。精力充沛的人将成为减肥工作的“真正”奖励,而不是一个庞大的数字。当您开始在镜子中看到结果时,也许可以称量一下您已经走了多远,那么成就感在这一点上更加真实。不要用失去的磅数来衡量您的成功,而要衡量体重减轻给您一生带来的真正好处。保持积极的态度,立志于自己的目标,如果您下定决心,那么就会取得预期的结果。我应该知道,通过观察这些事实,我在过去的一个半月中损失了近40磅,甚至比我应有的欺骗更多,但我仍会继续关注奖金。如果您是需要精心设计的减肥系统的人之一,并且通过逐步概述的减肥计划做得更好,那么我评估了市场上最受欢迎的3种减肥系统,您可以在其中找到我的评估程序在我的网站上的bellow.Fat Loss Diet

胖子白痴4