减肥计划减肥-快速饮食

此减肥饮食饮食计划是基于稍微降低卡路里的混合饮食而制定的,该饮食每周最多减少2公斤。美国营养学会建议两周内服用0.5到1公斤,以健康又安全地减轻体重。因此,即使不是每个星期都有一公斤的混乱,您仍然处在正确的轨道上-认为您更喜欢长期的成功并坚持下去!

“减肥额定值”博客的减肥计划中,女性每天约2100大卡,男性每天约1600大卡。对于约400 kcal的女性,早餐应为早餐,午餐和晚餐为450 kcal。此外,许可证都是150卡的小吃。因此,男人摄入的卡路里总量最多,可以吃的食物比女人多三分之一(早餐:约500大卡,午餐和晚餐以及600大卡和200大卡的零食)。

减肥的饮食计划:多喝水!
 节食的主要基础是喝酒。我们喝的太少了,我们感到疲倦和注意力不集中。另外,这种饮料可以确保我们减少了饥饿感,因为胃已经充满了液体。建议每天至少1.5升(DGE推荐)达到3升。热量最差的口渴淬灭剂是水。不加糖的茶和果汁喷雾器也很好。纯汁却含有大量糖分。很少喝咖啡,红茶和酒精。

减肥计划:运动很重要

除了减肥饮食计划外,我们的减肥博客专家建议每天进行约半小时至一个小时的运动。这包括车队步行或骑自行车上下班旅行。谁想多运动,可以这样做。慢跑,游泳或骑自行车以及中等重量的锻炼非常适合体育初学者。在每天进行“真实”运动之后,应该恢复一天。

减肥饮食计划-食谱减肥计划中的所有食谱都易于准备,也可以在一天前预先烹饪。因此,第二天可以轻松地将食物带到办公室。谷物混合物和零食(格兰诺拉麦片,松饼),您可以在整个星期天的周日准备。

周五和周日的绿叶沙拉食谱:

少量新鲜的绿色沙拉(约50克= 7kcal)
 1茶匙橄榄油(54大卡)
 1茶匙醋(1.5大卡)
 盐
 辣椒

将油和醋混合,折成沙拉。用盐和胡椒粉调味(= 62.5大卡)。

饮食计划每周7天减肥

早餐腰果拼盘加酸奶和水果/ 363大卡
 现在,您可以在春季将苹果,梨或芒果混入谷物中,以代替草莓。
 零食蓝莓香蕉松饼/ 159大卡
 明天再来第二个松饼。您可以将剩余的松饼分发给家人和同事,或减少食谱的数量。
 在皮塔饼面包中吃鹰嘴豆球/ 486大卡
 煮沸整个家庭的四个指定部分,或减少信息量。
 零食椰子大豆粉/ 149大卡
 第二次帮助自己做好准备,直到星期三新鲜。
 晚餐热带通心粉沙拉/ 439大卡
 您可以在星期二在办公室接受第二部分。

总卡路里1596大卡

饮食计划7天/星期二减肥

早餐羊奶酪面包圈/ 398大卡
 零食杏椰子棒+小香蕉/ 150大卡
 星期一吃午餐意大利面沙拉/ 439大卡
 +小混合血橙沙拉(111大卡)作为甜点
 零食蓝莓香蕉松饼/ 159大卡
 晚餐番茄汤/ 202大卡
 提示:将其余部分冻结一处。
 总卡路里1459 kca

减肥餐/星期三

早餐酸奶和水果腰果拼脆/ 363 kcal
 零食杏椰子棒+小香蕉/ 150大卡

吃午餐
 希腊式土豆/ 368大卡
 +1杯低脂酸奶(124大卡)。

零食椰子大豆混合粉/ 149大卡
 晚餐柠檬炸肉排/ 426大卡
 第二部分品尝伴侣,或者您减少一半。
 总卡路里1580大卡

减肥饮食饮食计划/星期四

早餐Harz黑麦面包配萝卜和芥末/ 346 kcal
 零食杏椰子棒+小香蕉/ 150大卡
 午餐吃土耳其和鳄梨汉堡/ 406大卡+ 1杯低脂酸奶(124大卡)
零食杏仁奶昔/ 206大卡
 晚餐希腊风土豆/ 368大卡
 一共1600大卡的热量

星期五的减肥计划

Breakfas椰子和芒果牛奶什锦早餐/ 392大卡第二部分是周六早餐。
 零食萝卜和剩余的林堡奶酪(约25克)/ 100大卡
 在吃午餐土耳其胡椒牛排/ 320大卡
 +1杯低脂酸奶(124大卡)。

小吃芒果和香蕉饮料/ 218大卡
 周六第二部分准备新鲜!
 晚餐豌豆汤/ 375大卡
 第二部分明天可以吃午餐。
 总卡路里1592大卡
 减肥计划/周六

早餐椰子和芒果牛奶什锦早餐/ 392 kcal快餐芒果和香蕉饮料/ 218 kcal午餐豌豆汤/ 375 kcal快餐杏椰子条+小香蕉/ 150 kcal晚餐辣椒蒜意粉/ 506 kcal定量数据分成四分之一。
 总卡路里1641大卡

最后一天的饮食计划/周日早餐全麦面包上的多核炒鸡蛋/ 338大卡
 与您的伴侣一起吃早餐或将早餐量减半。
 吃午饭烤牛肉饼/ 317大卡+一小份炸土豆/ 217大卡
 警告:小牛肉片仅供6人使用。土豆用的土豆不一定一定要从前一天开始。搭配新鲜的绿色沙拉,配以淡醋/油调料(62.5大卡)。
 蛋糕经典苹果派/每块186 kcal
 喝这种无热量的黑咖啡或不加糖的茶(加糖或加牛奶=每天大约多50 kcal)。关于剩下的蛋糕,星期一,在办公室的同事很高兴。
 茄子和迷迭香土豆晚餐派/ 495大卡
 家庭晚餐!一起享受或减少部分。
 总卡路里1616大卡

谁一个或另一个法院不喜欢我们的WeightLossRated Blog的饮食计划中的减肥方法,可以很高兴地从我们的减肥计划中交换另一种食谱。他们只是指每份卡路里的数量。