减肥健康的方法

肥胖症世界已经被归类为主要问题,但是关于人们努力增加体重的说法却很少。肥胖或体重不足是同一枚硬币的两个方面,都是由于饮食不均衡造成的。用医学术语来说,体重指数(BMI)高于30的人被认为是肥胖,低于18.5的人被认为是体重不足。尽管大多数人都知道超重的有害影响,但他们只是忽略或不知道与体重过轻有关的健康风险。

体重过轻的有害影响包括免疫功能受损,对感染的易感性增加。骨质疏松症,骨折,生育问题和痴呆症。说体重不足在医学上和肥胖一样不健康,这是没有错的。因此,每个人必须保持健康的体重和生活方式。健康的体重除了可以减少对各种疾病的敏感性外,还可以使人感觉精力充沛,并可以进行更多的活动。

体重不足通常与个人摄入不足的食物有关,即通过食物获取较少的能量或过度活跃。但是体重增加和减肥一样困难。第一步之一就是确定体重过轻的根本原因,即可能是由于甲状腺功能减退而需要治疗的。了解潜在的原因后,需要列出日常主要活动并调查卡路里摄入量。这就是您附近的营养学家可以为您提供的帮助。在本文中,我试图列出一些日常饮食和生活方式方面的技巧,任何人都可以在他们的日常工作中轻松纳入这些技巧。

以下是一些简单,完善且有效的减肥秘诀:

1。消耗更多卡路里

作为一个粗略的估计,如果您希望不断增加体重,则应该多吃300-500卡路里的热量,而不是每天燃烧。而且,如果您希望快速增重,则应该努力消耗比燃烧更多的700-1000卡路里。此外,您应该每天至少吃三顿饭,每顿饭要正确搭配蛋白质,碳水化合物和脂肪。

2。增加睡眠时间

您的身体在睡眠时休息并吸收营养,同时消耗最少的卡路里。因此,您应该以每天睡眠8-9小时为目标,以确保所有消耗的卡路里都存储在体内。

3。富含蛋白质和能量密集的饮食

您需要确保您获得健康的肌肉质量和皮下脂肪,而不仅仅是不健康的腹部脂肪。由于肌肉是由蛋白质组成的,因此,您的目标应该是每公斤体重摄入1.5-2.2克蛋白质。蛋白质含量高的食物包括肉,鱼,蛋,乳制品和乳清蛋白(如果您不能在饮食中加入足够的蛋白质)。此外,您的目标应该是在饮食中加入能量密集的食物。这些食物包括坚果,干果,奶油,土豆,黑巧克力,鳄梨和花生酱。

4。上健身房

虽然通过健身去燃烧卡路里似乎是反常的,但每周至少举重2-3次将确保多余的卡路里导致肌肉发达,而不仅仅是身体脂肪。

除了上述提示外,您还需要按照自己的饮食习惯,生活方式,病史,新陈代谢和体型定制饮食计划。与您最近的营养师见面以获得定制的饮食计划。加上对结果的持续跟踪,将帮助您在最短的时间内以可持续的方式实现理想的体重。

祝您在减肥过程中一切顺利!

 祝由术