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随着互联网上众多的减肥网站,真正有效的更好的减肥系统和详细信息的必要性已成为搜索的努力。您如何确定适合您的更好的减肥系统?是否有任何量具,度量或标准?

许多人寻求减肥是一项长期的工作。很少有人认为磅的减少可能会持续,但是这只是暂时的。他们直到重新站到体重秤上并发现自己已经减轻了体重,才明白。更糟糕的是,增加的体重大于失去的体重。但是,几种著名的饮食被认为是无效的,因为它们缺乏持久的问题,即更好的减肥系统到底是什么。

因此,在减肥系统中我们必须搜索什么?以下是要考虑的有效因素和策略:

1。行使。运动是体育健身行业的老生常谈。不管这个词多么陈旧,这仍然是减肥的原始因素之一。最近的研究表明,建议每周锻炼半个小时,每天锻炼5天。另外,另一项研究表明,每天进行3次10分钟的锻炼也是有效的。因此,人们没有理由给“没有时间运动”的借口。通常每周要抽出时间和纪律来锻炼4至5天,每两周增加一次运动强度。
 2.负重训练或少量负重训练。体重训练可以帮助您更好地减少体内脂肪。肌肉燃烧脂肪。另一方面,心血管运动仍可有效减轻体重,因为它燃烧能量,但是从体重训练中获得的肌肉组织可提供维持力,使外观更好,更苗条。最好至少在两周内将体重增加5%最新重量。例如,如果您举起三十公斤的重物,那么至少应在几周后举起31.5公斤的重物。
 3.保留记录。保留一份有关您的进餐和妨碍您减肥的东西的文件。此记录对于跟踪您的饮食计划,活动和生活方式最有效。使用这种方法,您将有一个更好的计划和想法,以更好地考虑您的减肥目标。但是,在使用记录时不要过于敏感。最好不要过度承担录制责任,否则您可能会失去生活的乐趣。只需在您的永久内存中保留一些详细信息,然后在以后的日志或日志中进行传输即可。
 4.仔细咀嚼一顿饭。通过良好地咀嚼食物,您可以慢慢进食。这是因为,当您吃很多食物时,需要花费二十分钟来表达您的饱腹感。因此,如果您吃得快,就有很大的趋势,您在里面吃了很多食物相较于吃东西慢二十分钟。除此之外,良好地咀嚼可帮助您的身体轻松代谢所吃的食物。它还可以防止便秘和消化不良。
 5.停止进食过多。了解为什么进食过多的原因和因素,以便您可以控制饮食并最终避免暴饮暴食。如果主要的原因是压力和压力,那么就可以找到更好地利用力量的方法。许多暴饮暴食的困难归因于工作或家庭生活中的压力和压力。学会了解饮食过多的原因,并在需要时寻求心理帮助。
 6.乐于小改进。当您做很少的事情并且定期减肥时,请确认自己。如果您不能轻易减轻体重,请不要对自己太极端。这里的关键是定期减少不必要的体内脂肪。虽然,几次锻炼后不要为增加体重而感到难过;这可能是由于您成长的肌肉。保持在请注意,肌肉比脂肪重,因此,在您变胖的同时并不需要增加体重-可能是您变得更苗条。最重要的是,如果您确实由于脂肪或肌肉组织而增加了几磅的体重,请务必真诚对待自己。
 7.少吃有害脂肪的食物。少吃含有有害脂肪(如反式脂肪,不饱和脂肪和胆固醇)的食物,而少食含有来自鱼油,坚果,杏仁,橄榄油和其他健康油的强脂肪酸的食物。必需脂肪酸包含欧米伽3和欧米伽6,它们对心脏有益,有助于促进健康和心血管健康。
 8.健康,不要瘦。变瘦实际上并不意味着你很坚强。当您最终看上去又瘦又懒惰时,变瘦有什么价值?因此,将锻炼,健康食品和均衡的生活方式结合在一起,集中精力保持健康。如果没有这些问题,可能会不平衡造成的结果-不健康。发生不平衡时,要获得瘦肌肉或快速建立肌肉并不容易。