快速减肥秘诀

没有秘密,许多父母和他们的孩子超重。这10个简单吗?秘密?可以帮助改变您家庭的生活方式,使所有人都变得有能力和健康。减肥是杀手!!

1)吃全谷物食品

经过加工和精制的谷物,例如白面包,白米饭,谷物,面食和其他由白面粉制成的食品,其血糖指数高,纤维,维生素和矿物质含量低,而由全谷物制成的食品则少。切换到全麦食品,包括面包小麦,全麦面食,糙米和用全麦制成的谷物,是一种简单的方法,可以使家人的健康饮食获得更多卡路里。

2)限制苏打水和果汁饮料

苏打水和果汁饮料的营养价值低,卡路里含量高。如果您的孩子每天只喝一罐苏打水,则每12盎司可摄入约150卡路里的热量,每三周可增加额外的体重。减少或消除苏打水,果汁饮料,果汁甚至是消除许多额外卡路里并留出空间让孩子吃更多卡路里食物的好方法。

3)多吃水果和蔬菜

大多数孩子没有吃足够的水果和蔬菜,这通常意味着他们吃其他食物所含的卡路里较少。水果和蔬菜纤维含量高,并且富含维生素和矿物质,是健康饮食的重要组成部分。而且由于它们中的水分更多,所以吃水果和蔬菜可以帮助您感到饱饱和满足,因此您不会吃得过多。

4)吃含钙更多的食物

试图减肥的一个简单的人为错误是,他们停止喝牛奶,吃奶酪和酸奶。钙对骨骼健康至关重要,有助于减肥。您应该鼓励孩子喝低脂牛奶,少吃一些奶酪和酸奶,以帮助减轻体重并保持健康的体重。

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5)更加活跃

每个人都知道,当前肥胖病流行的部分原因是人们不像以前那样活跃。让孩子们参加有组织的活动,可以是团队活动也可以是个人运动,并减少了看电视,玩电脑和玩视频游戏消耗卡路里并提高健身水平之前的时间。

家庭活动也是锻炼身体的好方法。即使是简单的事情,例如穿过停车场,使用楼梯,短途走动或短途骑行或家庭骑自行车,也会有所作为。

6)知道卡路里何时产生

虽然您不需要计算日常卡路里,但将您家人的饮食记录在日记中几天,可以帮助您了解来自国外的卡路里。您的孩子超重是因为他们从睡前吃的零食或他喝的那两杯Kool Aid或苏打水中获取的卡路里?还是因为它的尺寸太大了?

如果您知道您的孩子将要摄入的卡路里,您将知道在哪里进行更改以及如何减少卡路里,尤其是对于卡路里含量较高的食物。

7)了解碳水化合物

碳水化合物的口感不好,尤其是对于所有高蛋白饮食的支持者,例如阿特金斯和南海滩饮食。并非所有碳水化合物都是一样的。避免使用像精制白面包那样的食物,用白面粉制成的食物以及用糖加糖的食物和饮料,这是一个好主意,但是其他碳水化合物应该成为均衡饮食的一部分。

不是要避免所有碳水化合物,而是要学习如何选择食物?好吗碳水化合物,包括水果,蔬菜,豆类和全谷物食品。

8)了解脂肪

像碳水化合物一样,在那里?好的?和?坏?脂肪。您应该吃那些有热量的食物,而不是犯一个坚持低脂饮食,简单地替换其他通常是高热量食物的错误。好吗在他们身上发胖。这包括含有多不饱和和单不饱和脂肪的食物。另一方面,您应该避免饱和脂肪和反式脂肪。

9)选择外出饮食时饮食要健康

即使您的家人在家吃得健康,如果您每周吃几次超大型快餐食品,也许他们仍有超重的风险。如果您吃得很多,请考虑餐厅的营养成分菜单并注意您的零件大小。外出就餐时卡路里和脂肪会迅速增加!

10)保持动力!

大多数人都知道该怎么做,但是健康,健康的食物和锻炼并不容易。对包括全家人在内的健康饮食进行教育,并设定目标可以帮助您的家人保持健康和健康。聘请私人教练或寻求营养师的建议,以保持您在旅途中的健康。