如果减肥是您的目标,那就不要犯错

健康行业臭名昭著,因为他们宣称自己是最理想的肌肉锻炼方法,平坦的腹部锻炼方法,甚至是减轻体重的最佳心脏方法。

说实话,最近几年来,最适合减肥的有氧运动技术的主题非常流行。

在相当长的一段时间内,我们被告知我们需要进行无休止的有氧运动,例如,在跑步机上跑步45分钟,以失去我们不希望的肌肉与脂肪比率。

此后几年,网络上的一部分健康专家开始真正与谷物产生冲突,并告诉人们高强度的临时准备是燃烧脂肪的最佳方法。

那是什么?

毫无疑问,这些混合信息已经提示了很多人,就像您犯了为心脏减肥选择错误策略的错误一样。

我们如何调查并检查我们是否可以找到这个基础。

慢,有氧运动与高强度间歇训练

很长一段时间以来,我们被告知我们应该进行长期,适度的有氧运动,以减轻肥胖。

这样做的目的是基于原则上,我们在进行低强度练习(例如,散步)时基本上燃烧脂肪作为燃料。

例如,当我们进行更大的力量工作时,例如在固定自行车上进行短跑冲刺,您必不可少的生命力源于糖(糖原在肌肉内部的吸收能力)。

如标准思维方式所示,这意味着要使多余的肌肉失去脂肪,您应花费大部分练习时间进行锻炼,使自己处于闷燃的区域,例如散步,骑自行车,运行等等。

无论如何,经过长时间的指导,每个人都不会失去他们所需的体重。

在最近的几年中,研究发现,即使这样做,使用大功率有氧有氧运动也可以利用淀粉作为必需的燃料来源,在熏制脂肪方面更可行。

在任何情况下如何?

在淀粉中燃烧的脂肪。意思是,在任何给定时间焦化的脂肪量都可以通过淀粉消化率直接确定。

如果没有绝对的技巧,如果没有糖被用于维持生命力,那么脂肪就无法利用碳水化合物利用的生命力途径,同样也不会被糖化。

在这里,大功率的临时准备就成为一个不可或缺的因素,因为您肯定会在临时练习中利用糖原(淀粉)存储,沿着这些思路,可以大肆宣传。这是一种练习的主要策略,可以减少不想要的肌肉与脂肪比率。

关于有氧运动减肥的真相

目前,您可能会认为,如果高强度的临时准备工作燃烧出更多的脂肪,那么鉴于长期,适度的有氧运动无法减轻体重,您就应该这样做。

如果这是您正在考虑的偶然机会,那么您就不对了。

实际上,减磅并不像一种有氧运动而完全忽略另一种那样简单。在强大的锻炼计划中,两种运动都有足够的空间。

每天进行长时间,适度的运动的真正好处是巨大的,并且与您储存和燃烧的脂肪有直接的联系。

经常散步会降低甘油三酸酯水平并增加HDL水平(否则称为:高胆固醇)。此外,它似乎还增强了您胰岛素的功能,从而可以进行其占领并从血液中清除葡萄糖。

一旦胰岛素不再具有强大的功能,您就不会更加健康,并且可以很好地为糖尿病的生存做好准备。

通过这种方式,长时间进行适度的有氧运动不会像大功率练习那样对肥胖的不幸有直接的影响,无论它是否承担着至关重要的部分,而且不应被禁止参加练习程序。

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使用两种策略减肥的说明

在与减肥客户合作以实现他们的目标时,我通常向他们展示他们的有氧健身药:

1。有氧运动时间长

应该每天为每个人做运动,例如散步,骑自行车和游泳。如我所见,无论您的减肥目标是什么,这都是没有争议的。

这些体育锻炼是我们趋势的核心-我们打算整天以这种方式逐渐运动。考虑一下。在原始情况下,您的唯一目标是找到下一个宴会。通过在林地周围思考而不是整天坐在原木上,常常可以做到这一点。

如果您目前处于静止状态,则您的第一个目标应该是尽一切可能减少日常坐姿。您需要搜索一些方法来构建您漫步的方式。

您的最终目标应该是每天至少10,000-12,000个阶段。您可以将免费的应用程序下载到手机上,这将帮助您跟踪每天要执行的步骤。

使用计步器或我刚才说的免费应用程序之一,记录您平日的步数。连续进行三天,并以正常的合资企业数量作为标准。

向标准中添加2,000。这是您的第一步目标。

您应该以这种方式继续增加2,000个阶段,直到每天至少达到10,000个阶段。

如果您现在静止不动并努力实现每日目标10,000个阶段,那么您完全可以成形。您将像冠军一样准备好燃烧的脂肪并清除血糖。

尽管如此,一旦您达到了这个目标并以这种方式每天保持活力,那么您的体重减轻很可能会趋于平稳。对于这种情况,将高功率的临时准备工作融合到您的健康安排中可能是一个理想的机会。

2。高强度间歇训练

当您将长期的中等强度的锻炼纳入您的练习安排并且每天可以走10,000个阶段时,您应该已经建立了足够关键的健身机构,可以开始进行一些更高强度的有氧运动。

对于刚起步的人,最好是在您不动手的情况下开始使用固定脚踏车,因为从所有方面来看,这似乎是最安全的练习策略。

在预热5分钟之后,在30秒的休息阶段之后,阻力和速度基本增加了30秒。

在练习期间,您应该尽力而为,在休养期间,几乎不做任何工作。

您的目标应该是在20分钟内保持这些过渡。顺便说一下,第一次开始时,可​​以选择4、6甚至8分钟开始。随着您的健康水平提高,您做这种练习的能力也会更长。