如何吃所有你喜欢的东西并且仍然减肥

大多数人认为减肥必须拒绝自己最喜欢的食物,并坚持严格的饮食习惯。相反,永久性减肥的关键之一就是学习如何在不增加体重的情况下吃自己喜欢的一切,甚至在周末“挥霍”。如果要永久减肥,这不仅是可行的,而且绝对有必要。

我一生都超重了,超过300磅。以及饮食和运动计划上的惨败。我放弃的次数超过了你的数。幸运的是,我一直在寻找答案。经过数年的失败,在33岁的时候,我终于找到了答案,并稳定地减了140磅。二十五年来,我一直很轻松地减轻体重,我喜欢吃的一切。我不吃减肥食品,也不像健康坚果那样运动。我现在是获得许可的心理治疗师,并且像我一样,已经帮助了成千上万的人成功。我也写过一本书,《安德森方法》(两港出版社,2009年)。

事实是,没有“坏”食物或“坏”卡路里。工作正常,一切都很好!我吃了所有喜欢的东西,而且我学会了如何出去吃晚饭,参加聚会,度假,喝酒和吃甜点而不增加体重。这是为什么以及它的工作原理:如果在一个月的时间内,您的卡路里摄入量比正常活动中燃烧的卡路里少,那么无论您吃了什么以及何时吃,它都会流失重量。即使您已经吃完所有自己喜欢的食物,即使“饮食专家”说您不能吃这些食物,您也会减肥。如果您一直在看电视,杂志和午餐室里的废话,那么您可能对此表示怀疑,但这是科学。在任何大学或学院都很容易验证。但是,让自己以一种可以实现这一目标的方式进食并不是意志力或一生卡路里消耗的问题。这是重新训练大脑的问题。永久性减肥的成功是养成一套新习惯的结果,在该习惯中,您可以按正确的数量和频率食用自己喜欢的一切,并且变得习惯,自动和“自然”。您已经看到其他人这样做,那些看起来像您一样吃的或更糟并且保持苗条的人。您也可以做到!

您看到,您的身体没有按24小时计划工作。一个5’4“的女人平均每天需要消耗大约18​​00卡路里的热量,如果体重不超过该卡路里,则不会体重增加。但是,如果她有习惯,大部分时间平均该卡路里,并且偶尔会超过该卡路里,很容易,她会超重并不断增加体重!如果您是普通美国人,这可能已经发生在您身上,但与其将其视为每日预算,不如每周考虑12,600卡路里。您平日的工作日为1200,那么在周末,您每天必须吃掉3800多卡路里的热量才能发胖!保持工作日的紧缩,使您能够适应任何事物而不会“超出预算”。一块蛋糕约350卡路里。一杯酒大约100杯。一份普通的烤宽面条大约是500杯。如果您认为预算3800的一天无法容纳这些食物,那么我们需要谈谈。

但是,养成这些新习惯并不是“意志力”或“下定决心”的问题。在我发现要教给客户的方法(称为治疗性心理成因)之前,意志力和自律能力是我永远无法掌握的。重编程习惯是使用这些科学方法所产生的结果。一旦养成习惯,我们就会得到不同的结果。我们成为并保持我们想要成为的体重。现在,我们只吃自己喜欢的食物。我们在平庸的食物上不浪费卡路里。我们的“饮食”包括您能想到的各种肉类,土豆,面食,酱汁,葡萄酒,饮料甚至甜点,只要它们足够好。我们不否认自己。有一种方法可以对您的习惯进行“重新编程”,以使卡路里正确输出,并且变得自动且习惯,甚至对许多人来说都很容易维持。

您不必过着节食和痛苦的运动来解决体重问题。实际上,永久性减肥是学习一种更愉快的生活方式的结果,其中包括一些您最珍惜的食物和活动,这种生活方式已成为您的习惯和正常生活。您甚至可以成为似乎所有吃错方法并且“没有问题”的令人发指的人之一。阅读我的书,您会发现如何做。要查找有关我的工作和书的更多信息,请访问http://www.TheAndersonMethod.com。

作者简介:LMHC的威廉安德森(MA),是一名持牌心理治疗师,居住在佛罗里达州萨拉索塔(Sarasota),专门研究体重控制。他是革命性的新型减肥自助书《安德森方法》(两港出版社,2009年,14美元)的作者。95),并且他正在成功的减肥计划中培训越来越多的持牌治疗师网络。当作为行为治疗师,安德森在25年的饮食和运动失败后于25年前永久失去140磅时,就发展了他的方法。有关更多信息,请访问http://www.TheAndersonMethod.com。

威廉·安德森(饮食和减肥)当然,我们应该注意营养的质量,但是我的大多数客户只有很长一段时间才能拒绝接受自己喜欢的食物,然后他们变得疯狂。他们最好按照自己喜欢的方式工作,学习如何使其适应计划,从而更好地帮助他们实现健康目标。抱歉,我没有尽快回复。我的印象是当有人发表评论时会通过电子邮件发送给我。不对!回复
乔治·格兰特教授(营养学)好文章。合理。回复
威廉·安德森(节食和减肥)谢谢乔治。抱歉,我没有尽快回复。我的印象是当有人发表评论时会通过电子邮件发送给我。不对!回复
威廉·安德森(饮食和减肥)当然,我们应该注意营养的质量,但是我的大多数客户只有很长一段时间才能拒绝接受自己喜欢的食物,然后疯狂。他们最好在自己的工作中工作例如,学习如何将其纳入计划,以更好地帮助他们实现健康目标。抱歉,我没有尽快回复。我的印象是当有人发表评论时会通过电子邮件发送给我。不对!回复
发表新评论
请注册或登录以发表新评论。