如何将方便食品纳入您的饮食中

虽然每天从头开始制作我们自己的所有小吃和餐食是理想的选择,但简单明了的事实是,我们大多数人根本没有这种时间。在这里,我们转向方便食品来满足我们的饮食和减肥需求。但是,合适数量的合适方便食品可以轻松地融入几乎所有饮食中。

聪明购物-切勿空腹购物。这只会使您更难做出符合自己最大利益的选择。始终准备好详尽的购物清单,不要从中挪用。如果过道里摆满了诱人的东西,但您的清单上什么也没有,只需走过去而不是走下去。如果您看到自己想要的健康食品,但不在列表中,请将其记下来,下次再添加到列表中。这将为您提供一些期待的东西。在可能的情况下,拿出所需的较小的袋子和盒子。您在厨房剩下的食物越少,诱惑就越少。

阅读标签-所有便利食品都不相同。根据您选择的饮食习惯,有些饮食比其他饮食更适合您的饮食习惯。这就是为什么重要的是要成为一个知情的消费者,不要在杂货店的篮子里放任何东西,除非您已阅读标签并确定购买它符合您的最大利益。许多休闲食品有不同的版本-低脂,低脂,低卡路里,低碳水化合物,低盐等。选择最适合您节食需求的食品。请记住,不同的标签可能意味着完全不同的意思。

修剪脂肪-仅仅因为通心粉和奶酪冷冻的晚餐渗出了多余的奶酪,并不意味着您必须吃它。制备和食用方便食品的常识性方法可以使它们变得更健康。当您将冷冻食品取出一半进行搅拌时,请去除或吸干多余的油脂。完成后转移到真正的盘子上,这样就可以丢弃多余的调味料。如果大米或面食需要一大汤匙黄油,请选择保守的一茶匙大豆人造黄油或橄榄油。最终,您的米饭将具有相同的味道,并且您不会拥有所有这些多余的卡路里。

部分控制-当您直接从容器中喝酒或进食时,很容易忘记吃了多少。在开始进餐之前,请仔细测量份量,以保持正常饮食状态。当您购买薯片或椒盐脆饼之类的物品时,请在营养标签上找到合适的份量。到家后,将较大的袋子分成小份的塑料袋装成小份。本着同样的精神,当在任何食物上吃零食时,将一份食物分开,放在一盘或一碗中。然后,在开始饮食之前,立即将食物收起来,以免引起诱惑。尽量不要使原始软件包易于访问。购买袋子再密封器比使用芯片夹更有效,因为切开袋子的可能性比打开袋子的可能性小。重型胶带和难以打开的容器也可以解决问题。

快餐-理想情况下,应避免快餐。但是,许多顶级快餐连锁店菜单的不断扩展现在提供了许多适合各种饮食计划的选项。
寻找烧烤餐而不是油炸餐。如果可能,选择替代面而不是炸薯条。许多连锁店也提供沙拉和酸奶选择。
如果菜单项不是很理想,请要求替代。例如,您可以请求不带面包的汉堡包,或者可以请求不带汉堡的面包。如果您无法获得替代品,请在用餐前自行进行修改,例如,将汉堡包扔到附近的垃圾桶中,或丢弃一半的炸薯条。

自己动手-没有规则说只有商店购买的预包装食品才方便。在周末或休息日花点时间做一些认真的杂货店购物,并煮一两顿您喜欢的健康食品。分成小份,必要时冷藏(或冷冻)。购买水果,蔬菜,熟食肉和奶酪作为零食,并切成小块,提前准备。分成几份,在一周内储存作零食使用;由于它们现在不需要任何准备,因此您更有可能拿到胡萝卜条,而不太可能拿到更多经过加工的方便食品。您自己的冷冻蔬菜可迅速制成美味的配菜。

Voila!现在,您拥有了自己的冷冻晚餐(或午餐或点心),内容更加健康。

 祝由术