如何通过素食方式减肥

为了以素食方式减肥,您必须正确地做两件事-注意您的胃和身体。但是,由于您不吃肉,因此您实际上比吃肉者更具优势,因此您的身体不需要处理来自死动物的毒素,抗生素残留物和细菌(例如大肠杆菌)。因此,在某种程度上,当您应用以下素食减肥技巧时,应该更轻松地减轻素食主义者的体重。

1。跳过餐以减少腹部脂肪?

许多素食者认为,少吃一餐或两餐可以帮助他们更快减肥。错误!不进餐只会减慢您的新陈代谢。而且,当您饥饿后开始进食时,您的身体会吸收比平常更多的卡路里来存储为体内脂肪,因为它担心将来可能无法获得任何食物。更糟糕的是,由于饥饿,您的新陈代谢减慢了,因此您只能将很少的卡路里转化为能量作为燃料,而剩下的几磅卡路里则会被储存为体内脂肪。

2。多吃以素食的方式减肥

当您一天吃更多的食物但分量较小时,实际上您是在全天保持体内新陈代谢活动,因为随着时间的流逝,您的身体逐渐逐渐获得食物的连续供应,而不是因为一顿大餐中的食物从早餐,午餐和晚餐中获得能量。

要有效减肥,您应该像这样吃5顿素食-早餐,早间小吃,午餐,下午点心和晚餐。您的餐点应包含富含复合碳水化合物和其他关键营养素的高纤维食物,这样您就不会感到饥饿,也不会轻易摄入过多的卡路里。

3。膳食中的糖分会增加腹部脂肪的流失

想象一下,一方面您正在吃那些素食减肥食品,另一方面您正在摄取减肥食品,最终结果是什么?你什么也没输。

糖是导致腹部脂肪增长并使素食者减肥困难加倍的最大罪魁祸首之一。这就解释了为什么越来越多的素食者体重增加。这取决于您吃什么类型的素食。就是说,完全戒掉精制糖的摄入量。

提示:使用上一个技巧并摄入更多纤维状食物时,您应该能够立即停止食糖的渴望并更轻松地减少脂肪。

4。您的胃部需要减肥的素食主义者比例不超过70%

你的胃不喜欢饱。因此,请始终让您的胃饱满70%。但是对于许多人来说,一个普遍的问题是,即使是素食者,他们也只会在吃完10-20分钟后才意识到自己吃了80甚至100%的食物。那是因为您的胃需要大约10到20分钟(有时只有2分钟)来告诉大脑您的饱腹感,因此在进食时,尝试通过咀嚼比平时更多的次数来降低速度。这样,您会发现自己获得的收益不超过70%。

提示:为避免浪费食物,请在外出就餐时始终要求您提供所需的确切份量。

5。喝零卡路里以获得更多的脂肪减少

在刺激新陈代谢并帮助您减掉多余的脂肪方面,没有饮料能比水更胜一筹。

您可能不习惯在一夜之间改喝纯净水。您可以执行以下操作-从今天开始,以1/2杯喝2天,然后在第三天增加到1杯,依此类推。 8天后,您应该可以仅用清水代替不健康的饮料。如果您可以在3天内进行更改,为什么不呢?

6。锻炼过程中的主动休息可加快您的新陈代谢

一项关于自行车运动的研究表明,间歇运动比稳定运动所燃烧的脂肪更多。这是什么意思?当您快速骑行,然后减慢以进行“主动休息”,然后再次加速时,您将加快新陈代谢。间隔训练同样适用。

但是请记住,尽管间歇训练可以燃烧更多的脂肪,但是如果没有适当的素食减肥餐计划,您将很难减肥。

7。睡眠质量越好,燃烧的脂肪越多

一切都取决于使新陈代谢全速运行。因此,要获得优质的睡眠,因为恢复活力的身体肯定比不舒服的睡眠障碍的身体燃烧更多的脂肪。

这7个提示只是开胃菜,可让您作为素食主义者减肥。但是它们足以让您在接下来的7-10天中看到惊人的结果。

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