生酮饮食和酮症

什么是生酮饮食?
生酮饮食或酮类饮食的碳水化合物含量非常低,并且可以通过惊人的方式快速减肥,还可以平衡各种激素,改善您的心理水平,并且对治疗糖尿病和癫痫病等疾病非常有效。当您摄入大量的生酮饮食和低碳水化合物饮食时,您的身体就会进入酮症状态。

什么是酮症?
当您采用生酮饮食时,您的身体会陷入酮症,并开始燃烧脂肪。据说酮症是一种自然的代谢过程,在这种状态下,酮是从脂肪中产生的,然后开始使用这些酮代替碳水化合物来获取能量。通过这些脂肪产生的一种燃料来获取能量。

如何快速患上酮症?
为了让您的身体快速进入酮症状态,您将沉迷于高生酮饮食和低碳水化合物饮食。有一些简单的方法可以使其快速运行。

大幅削减碳水化合物:当您采用生酮饮食时,一般的碳水化合物每天限制在30克左右。如果您是运动员,则通常增加到100克。当您决定计划生酮饮食时,应该彻底减少碳水化合物。当人们开始生酮饮食时,他们只是担心体内的脂肪以及减肥的速度。为了使身体尽快进入酮症状态,因此您将通过生酮饮食来追踪碳水化合物。

增加脂肪:
当您不熟悉生酮饮食计划时,饮食的基本内容就是吃健康脂肪,显然,这需要时间才能开始食用健康脂肪。这是事实,您应该摄入总卡路里的70-80%的脂肪。这种状态有效地帮助您的身体过渡到使用脂肪。

尝试这些健康的脂肪来源,以尽快进入酮症状态:

MCT油或粉末,鳄梨油,橄榄油和澳洲坚果油。
蛋黄,肥肉,黄油或酥油植物脂肪,例如鳄梨,椰子黄油和橄榄。

尝试间歇性禁食:
空腹与生酮饮食合并是一个事实。空腹可以提高注意力。还降低了血糖水平,您将获得各种健康益处。这种饮食方法有利于减少不同疾病的症状。当您采用生酮饮食时,这将帮助您尽快进入生酮状态。

如果断断续续的禁食事实使您感到敬畏,请尝试这种方法。

禁食:
您应该开始低热量饮食(大约1000卡路里),几天内强制摄入85-90%的卡路里,这些卡路里来自脂肪。

更多运动:
这是一个非常简单的过程。您只会少吃一点,多运动一下。如果您需要了解实际结果,则可以假设您确实在吃什么。您应该开始有氧运动,这种运动强度低,会很快燃烧脂肪。有氧饮食对有氧运动非常友好,可以帮助您快速进入酮症状态。您应该开始测试您的酮水平。但是,锻炼对您的健康有不同的影响,它可以增强骨骼,增强肌肉,并且对心脏非常有益。尽管已经根据饮食习惯调整了日常锻炼以适应酮症。

服用外源酮:
外源酮是补充剂,通过它您可以轻松进入酮症状态。 β-羟基丁酸酯(BHB酮)是相当有效的酮。意识更强的人进入酮症状态,那么他们应该开始使用生酮饮食计划来摄入外源酮。这是一种更快(24小时或更短时间内)进入酮症状态的方法。

 祝由术