阅读打破减肥平台的9条提示

观看饮食,运动和生活方式变化是减肥计划的一部分。然而,在通过这些改变减轻了初始体重之后,经常观察到进一步的体重减轻成为一个挑战。无论尝试什么,都不会进一步减轻体重。这就是所谓的减肥平台,即使精心计划的低卡路里饮食也可能使减肥过程陷于停顿,这可能会令人沮丧。

达到减肥的高峰并不罕见;实际上,节食非常普遍。一个人达到这一高原有几个原因。最初的体重减轻通常是水分流失。随着人们减肥的增加,脂肪也随之流失。因此,当人们减轻肌肉重量时,新陈代谢也会减慢,从而导致燃烧的卡路里比最初体重时燃烧的卡路里少。这意味着要进一步减少卡路里,人们要么少吃卡路里,要么通过体育锻炼消耗更多卡路里。

减肥真的很难维持,每个人都必须走自己的路并体验自己的旅程。打破减肥平台,尤其是在繁忙的日程中,是困难的。有很多因素会导致减肥并在此后保持减肥。这些包括一个人的睡眠方式,压力水平,日常活动,身体组成和整体健康因素。所有这些使每个减肥计划对每个人来说都是非常独特的体验。

打破体重下降高原的秘诀:

注意碳水化合物的摄入量:尽管碳水化合物很重要,但某些限制有助于减肥。如果饮食中限制碳水化合物,那么脂肪被用来燃烧更多卡路里的机会就很高。

增加运动强度和/或频率:要加快新陈代谢,就要加快运动量。锻炼,特别是力量训练,有助于增加肌肉质量,从而加快新陈代谢,进而帮助迅速减少体重。 HIIT(高强度间歇训练)或其他有氧运动也可以有效减轻体重。不要忘记考虑锻炼前的碳水化合物并在此处发布锻炼蛋白。

维护食物日记:通常,人们的思维过程是,即使他们减少饮食,也无法减肥。但是研究表明,人们通常低估了他们所吃的食物数量。跟踪饮食信息可以帮助人们大致了解卡路里和其他大量营养素的摄入量。在线提供的跟踪器可以帮助保持跟踪。

注意蛋白质的摄入量:蛋白质食品有助于减少食欲并使人长时间饱食。蛋白质还有助于防止肌肉从体内流失,从而保持新陈代谢。整天分配蛋白质摄入量。

增加纤维摄入量:高纤维摄入量有助于打破减肥平台。它会减慢食物在消化道中的运动,从而使饱腹感持续更长的时间。最终有助于减少总卡路里的摄入。

请考虑一下您的饮料:饮料,酒精或含糖饮料可能是减慢减肥进程的主要原因之一。它们没有提供任何营养价值,只是在您的饮食中增加了空卡路里。对于酒精,经常会选择错误的食物,这些食物加起来总的卡路里摄入量就很大。一些研究还表明,过量的酒精摄入会导致腹部脂肪堆积。

和平睡眠:睡眠是我们生活中非常重要的方面。它影响我们的情绪,心理和身体健康。为了获得更好的减肥效果,晚上至少应有7-8小时的不受干扰的睡眠时间。睡眠可带来良好的新陈代谢速度,并平衡促进饥饿和饱腹感的激素。

管理压力:今天,忙碌而竞争的生活方式带来压力。压力会限制体重进一步减轻。压力会增加体内皮质醇的产生,激素会导致暴饮暴食。皮质醇水平的升高会导致胰岛素水平升高,其中血糖水平下降,对糖和脂肪含量高的食物产生一种渴望。反过来,这会增加腹部脂肪储存的中央肥胖。女性多于男性。因此,产生过多的皮质醇会阻碍体重减轻。但是,学会减轻压力可以促进体重减轻。瑜伽-深呼吸和肌肉放松有助于缓解压力。

要乐观:任何充满怀疑和消极情绪的活动都永远不会带来积极的结果。拥有信念,积极的思想和良好的共鸣将有助于实现目标。身心是心理联系的。因此,如果体重秤不能反映进度,请不要灰心,不要朝着减肥目标努力。如果您的衣服比较合身并且感觉精力充沛,则意味着您的工作方向正确。您的身体可能会流失脂肪。

在任何减肥计划中,当体重下降达到平稳状态时,士气低落可能是一个挑战。但是,需要记住的是,无论是在减肥途中还是在体重管理计划中,几乎所有人都会发生这种情况。在孟买,与各种营养学家一起可以制定出各种减肥策略,以免在高原上呆下去而感到沮丧。