糖尿病人可以吃哪些水果零食

夏天到了,天气越来越炎热,很多人没有胃口吃饭,有时候就会用水果代替正餐果腹。偶尔的一餐还可以接受,但是长期这样子就会造成营养不良,特别是对于糖尿病患者来说,他们甚至都没有太多的选择。被扣上糖尿病的帽子之后,很多糖尿病患者很自觉地与水果划清界限,不敢甚至不会去尝试吃一口。其实这是错误的,水果大家都很爱吃,但是很多水果都含有一定的糖分,很多人单纯的认为“因为水果含糖啊!糖尿病就是糖吃太多了引起的。

糖尿病患者可以将水果与其他富含蛋白质,纤维或脂肪的食物配对,而不是单独吃水果。根据研究,蛋白质,纤维和脂肪有助于胃减缓食物进入小肠的速度。这样,身体一次吸收少量的糖,这限制了它对血糖水平的影响。研究还表明,可溶性纤维可以减少血糖的升高,这对糖尿病患者非常有益。此外,在饭前享用一块水果可以帮助阻止暴饮暴食,因为它有助于早日感觉饱腹。虽然没有整体的魔术时间,但对于有减肥目标的人来说,吃水果的时间可能会更好。

由于水果的纤维含量很高,它们可以帮助人们在更长的时间内感觉饱腹。根据2017年的一项研究,高纤维饮食可以帮助人们少吃。由于摄入较少的卡路里会促进体重减轻,因此减肥的人可以从计划他们的水果消费中受益。在用餐前吃营养丰富的低热量水果可能会使人感觉更饱,因此使他们在用餐期间或之后不太可能吃得过饱。在吃饭的同时吃水果可以帮助人们减少高热量食物的摄入量。用水果代替高热量零食 – 在白天的任何时间 ,都是促进减肥的好方法。

当一个人患有糖尿病时,含碳水化合物的食物会导致血糖水平大幅上升。随着时间的推移,反复出现尖峰会导致持久的健康并发症。水果含有碳水化合物,包括糖类,因此它们可以影响血糖水平。然而,水果的血糖指数评级较低,这意味着与其他食物相比,它们对血糖水平的影响较小。这是因为它们的纤维含量较高,因此成为糖尿病患者的理想选择。为了减少水果对血糖的影响,任何类型的糖尿病患者都可以将水果与其他食物配对,甚至是高蛋白质或脂肪的食物。