如何保持健康的体重

对于您的整体健康和健康,保持健康的体重至关重要。但是,保持健康的体重与节食无关,而与养成习惯有关,这将使您保持持久的健康。事实上,即使很小的变化也可能产生更大的结果。但是,如果您想知道如何保持健康的体重,这里有一些有用的技巧可以帮助您入门。

关于如何保持健康体重的7条提示
1.自己煮食物

您是否知道家庭烹饪或准备的饭菜在餐馆准备的饭菜中钠,卡路里和饱和脂肪含量总是较低?好吧,实际上是真的。

但是,如果您想保持健康的体重,但是在烹饪时不确定自己的技能,那么各种餐包(例如Sun Basket)可能会帮助您提高自信心。

2。创建饮料交换

如果您真的想保持健康的体重,则需要密切注意所喝的食物。实际上,饮料会增加不必要的卡路里,而这些卡路里很快就会导致营养不足。

注入新鲜水果或压榨柑橘的碳酸水是苏打水的最佳替代品之一。此外,您可能还想将含糖柠檬水改为柠檬冰茶或覆盆子茶。与其喝混合咖啡,不如尝试将杏仁或椰奶与香草或肉桂混合在一起的冷藏咖啡。

3。继续前进

保持身体活跃是保持健康体重最简单的方法之一。如果您的工作需要坐几个小时,您仍然可以进行体育锻炼或简单的锻炼,例如更频繁地步行到舒适的房间或打个电话并接听电话。

4。充足睡眠

对于保持健康的体重和福祉,休息与运动和饮食同样重要。根据一项研究,睡眠会使受试者倾向于在午夜吃更多的零食,并且更有可能选择由高碳水化合物组成的零食。除此之外,睡眠不足会刺激个人多吃食物,这可能会导致体重增加。

但是,为了确保您有足够的睡眠,请将所有设备放在房间外面,而要看一些书。除此之外,请确保您的周围环境有利于睡眠。无论哪种方式,理想的房间都是安静,黑暗和凉爽。

5。每天吃五份蔬菜和水果

实际上,蔬菜和水果不仅仅是矿物质和维生素。它们充满了纤维,意思是说他们会帮助你。另一方面,当您的身体充满蔬菜和水果时,您不太可能做出过度反应。

6。不要跳过早餐

健康的早餐可能会让您整日保持适当的营养状态。事实上,不吃早餐可以在短时间内节省卡路里,但后来却适得其反,特别是当清晨饥饿使您无法摄取更多卡路里时。这可能会导致新陈代谢减慢,疲劳以及精神模糊。

7。食用真实食物

通常,与加工的相应物品相比,整个食物所含的糖,卡路里,钠和脂肪含量更低。因此,如果您的目标是保持健康的体重,请确保躲避加工食品并食用真实食品,以保持健康。另外,购买时别忘了检查标签。

保持健康的体重对您而言并不困难。只需遵循上述提示,请放心,您将能够达到并保持健康的体重。

请启用JavaScript以查看由Disqus提供的评论。类似文章Elena“鱼片-精选美食家的最美享受
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如果减肥是您的目标,那就不要犯错

健康行业臭名昭著,因为他们宣称自己是最理想的肌肉锻炼方法,平坦的腹部锻炼方法,甚至是减轻体重的最佳心脏方法。

说实话,最近几年来,最适合减肥的有氧运动技术的主题非常流行。

在相当长的一段时间内,我们被告知我们需要进行无休止的有氧运动,例如,在跑步机上跑步45分钟,以失去我们不希望的肌肉与脂肪比率。

此后几年,网络上的一部分健康专家开始真正与谷物产生冲突,并告诉人们高强度的临时准备是燃烧脂肪的最佳方法。

那是什么?

毫无疑问,这些混合信息已经提示了很多人,就像您犯了为心脏减肥选择错误策略的错误一样。

我们如何调查并检查我们是否可以找到这个基础。

慢,有氧运动与高强度间歇训练

很长一段时间以来,我们被告知我们应该进行长期,适度的有氧运动,以减轻肥胖。

这样做的目的是基于原则上,我们在进行低强度练习(例如,散步)时基本上燃烧脂肪作为燃料。

例如,当我们进行更大的力量工作时,例如在固定自行车上进行短跑冲刺,您必不可少的生命力源于糖(糖原在肌肉内部的吸收能力)。

如标准思维方式所示,这意味着要使多余的肌肉失去脂肪,您应花费大部分练习时间进行锻炼,使自己处于闷燃的区域,例如散步,骑自行车,运行等等。

无论如何,经过长时间的指导,每个人都不会失去他们所需的体重。

在最近的几年中,研究发现,即使这样做,使用大功率有氧有氧运动也可以利用淀粉作为必需的燃料来源,在熏制脂肪方面更可行。

在任何情况下如何?

在淀粉中燃烧的脂肪。意思是,在任何给定时间焦化的脂肪量都可以通过淀粉消化率直接确定。

如果没有绝对的技巧,如果没有糖被用于维持生命力,那么脂肪就无法利用碳水化合物利用的生命力途径,同样也不会被糖化。

在这里,大功率的临时准备就成为一个不可或缺的因素,因为您肯定会在临时练习中利用糖原(淀粉)存储,沿着这些思路,可以大肆宣传。这是一种练习的主要策略,可以减少不想要的肌肉与脂肪比率。

关于有氧运动减肥的真相

目前,您可能会认为,如果高强度的临时准备工作燃烧出更多的脂肪,那么鉴于长期,适度的有氧运动无法减轻体重,您就应该这样做。

如果这是您正在考虑的偶然机会,那么您就不对了。

实际上,减磅并不像一种有氧运动而完全忽略另一种那样简单。在强大的锻炼计划中,两种运动都有足够的空间。

每天进行长时间,适度的运动的真正好处是巨大的,并且与您储存和燃烧的脂肪有直接的联系。

经常散步会降低甘油三酸酯水平并增加HDL水平(否则称为:高胆固醇)。此外,它似乎还增强了您胰岛素的功能,从而可以进行其占领并从血液中清除葡萄糖。

一旦胰岛素不再具有强大的功能,您就不会更加健康,并且可以很好地为糖尿病的生存做好准备。

通过这种方式,长时间进行适度的有氧运动不会像大功率练习那样对肥胖的不幸有直接的影响,无论它是否承担着至关重要的部分,而且不应被禁止参加练习程序。

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使用两种策略减肥的说明

在与减肥客户合作以实现他们的目标时,我通常向他们展示他们的有氧健身药:

1。有氧运动时间长

应该每天为每个人做运动,例如散步,骑自行车和游泳。如我所见,无论您的减肥目标是什么,这都是没有争议的。

这些体育锻炼是我们趋势的核心-我们打算整天以这种方式逐渐运动。考虑一下。在原始情况下,您的唯一目标是找到下一个宴会。通过在林地周围思考而不是整天坐在原木上,常常可以做到这一点。

如果您目前处于静止状态,则您的第一个目标应该是尽一切可能减少日常坐姿。您需要搜索一些方法来构建您漫步的方式。

您的最终目标应该是每天至少10,000-12,000个阶段。您可以将免费的应用程序下载到手机上,这将帮助您跟踪每天要执行的步骤。

使用计步器或我刚才说的免费应用程序之一,记录您平日的步数。连续进行三天,并以正常的合资企业数量作为标准。

向标准中添加2,000。这是您的第一步目标。

您应该以这种方式继续增加2,000个阶段,直到每天至少达到10,000个阶段。

如果您现在静止不动并努力实现每日目标10,000个阶段,那么您完全可以成形。您将像冠军一样准备好燃烧的脂肪并清除血糖。

尽管如此,一旦您达到了这个目标并以这种方式每天保持活力,那么您的体重减轻很可能会趋于平稳。对于这种情况,将高功率的临时准备工作融合到您的健康安排中可能是一个理想的机会。

2。高强度间歇训练

当您将长期的中等强度的锻炼纳入您的练习安排并且每天可以走10,000个阶段时,您应该已经建立了足够关键的健身机构,可以开始进行一些更高强度的有氧运动。

对于刚起步的人,最好是在您不动手的情况下开始使用固定脚踏车,因为从所有方面来看,这似乎是最安全的练习策略。

在预热5分钟之后,在30秒的休息阶段之后,阻力和速度基本增加了30秒。

在练习期间,您应该尽力而为,在休养期间,几乎不做任何工作。

您的目标应该是在20分钟内保持这些过渡。顺便说一下,第一次开始时,可​​以选择4、6甚至8分钟开始。随着您的健康水平提高,您做这种练习的能力也会更长。

凝乳对婴儿和幼儿的健康益处

id =“ mod_22832714”>凝乳,最适合儿童的夏季食品
炎热的夏天使人们,尤其是印度城市和村庄的儿童生病。在钦奈和德里等城市,夏季持续数月之久,给人们的生活带来极大的痛苦。在夏季的儿童中,水痘,黄疸和尿液感染非常普遍。在5月的第一周,我从儿子学校的校长那里得知,在5月的第一周,只有不到百分之五十的学生在校。夏天的高温使孩子们恶心。体热会引起儿童腹泻,呕吐,疲劳,脱水和体重减轻。吃甜食,肉类,油炸食品和其他油腻食物会使儿童夏天变得更无法忍受。在夏季,胃热和腹泻在儿童中非常普遍。夏天最能凉爽孩子身体的食物是凝乳。凝乳具有巨大的健康益处,是婴儿的绝佳食物。

凝结或酸奶有益健康的胃,健康的结肠如果孩子腹泻,您可以给他最好的食物是凝乳。豆腐饭是绝佳的食物组合。凝乳米可以抚平孩子的结肠并阻止腹泻。凝乳会冷却胃和身体。凝乳是一种天然的益生菌,可帮助人体恢复通过抗生素治疗而流失的有用细菌。婴幼儿通过抗生素治疗感冒和其他疾病时会严重腹泻。抗生素会洗掉肠道中有用的细菌,导致儿童严重腹泻。凝乳和酸奶将帮助身体恢复丢失的细菌。每当他患腹泻时,我就给他的孩子豆腐加米饭。凝乳是他的日常食物。我每天给他凝乳饭当午餐。您可以将凝乳蔬菜混合色拉以及烤肉或chappathi一起食用。取一杯凝乳,加入切成薄片的洋葱,胡萝卜和黄瓜。加一点盐。孩子们将在午餐时喜欢这种沙拉。这种沙拉在炎热潮湿的气候下会抑制人体热量。

在儿童饮食中添加酸奶
每天在幼儿的饮食中包括凝乳。如果孩子喜欢吃甜味的豆腐,请在豆腐上放些日期。您也可以在凝乳中加入水果和浆果。孩子们会喜欢这种甜的凝乳形式。养成每天给豆腐水果沙拉的习惯。有些孩子喜欢用糖加糖的豆腐。添加水果胜于添加糖。在夏季,应该每天给孩子们加些咸豆腐或甜豆腐。但是要确保不给孩子服用含糖量高的酸奶。加糖,只是给一个淡淡的味道。最好用新鲜水果加糖。

凝乳,儿童易消化的健康食品
凝乳很容易被消化。因此,建议孩子患胃病和腹泻时使用。与牛奶和其他形式的牛奶(包括酥油,黄油和奶酪)相比,凝乳是易于消化的牛奶。与牛奶不同,凝乳不太可能引起消化不良,胃痛和腹泻。因此,建议对1岁以上的婴儿使用凝乳。添加水果胜于添加糖。在夏季,应该每天给孩子们加些咸豆腐或甜豆腐。但是要确保不给孩子服用含糖量高的酸奶。加糖,只是给一个淡淡的味道。用新鲜水果加糖是最好的方法。

对健康和免疫力的渴望
研究发现,与其他不吃酸奶的孩子相比,经常喝酸奶的孩子不容易患疾病。凝乳富含细菌培养物,会鼓励白细胞帮助抵抗感染。在日常饮食中服用豆腐的儿童较不容易受到病毒感染和细菌感染。

酸奶,钙和矿物质的绝佳来源
作为钙,凝乳或酸奶的良好来源,可以为儿童提供健康的食物。与牛奶相比,凝乳可以更好地吸收体内钙。吃凝乳会给钙带来最好的好处。即使牛奶中也富含钙,但牛奶中的钙仍未完全吸收到体内。因此,豆腐比牛奶更值得推荐。凝乳还富含蛋白质和矿物质,对儿童的成长至关重要。由于存在乳酸,凝乳可以更好地吸收体内的矿物质和钙。

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发送Ankaj Dubey

凝乳是益生菌的良好来源之一,而不是成年儿童也可以服用抗生素引起的腹泻

pragya

非常感谢您…

lata

我们可以把凝乳带给婴儿

王子

一吨。非常有用的信息…我实际上是在寻找有关豆腐益处的文章???或者,如果凝乳在1年以上的时间长或短,那么好坏。因为我15个月大的爱豆腐。幸运的是我:)在这里找到了我正在寻找的所有东西…非常满意的妈妈和一位读者…竖起大拇指,非常有用的信息…上帝保佑!干杯!!!

mythili

4年前

谢谢。这对所有母亲都是有用的信息

Rekha raju

你好,我女儿22个月大,她从不吃固体食物,有健康粥,pedia sure和果汁和日光浴,我应该怎么做才能使她吃固体食物

朵拉·沃斯

6年前来自加勒比海

感谢您提供此信息。它为有小孩的父母提供了很好的参考文章。投票并有用。