减轻体重和饮食失调的思维/身体方法

要真正了解什么对减肥至关重要,我们必须采取整体的思想/身体方法。当前的研究提供了更多证据,证明我们的生理健康,免疫力和心理健康是相互依存的。例如,负责情绪处理的神经化学物质会结合到我们整个身体的受体细胞部位。著名研究员Candace Pert认为这意味着我们的身体实际上就是我们的潜意识!当您认为我们的肠道中充满了用于情感加工的巨大受体簇时,头脑/身体整合疗法对康复的重要性就变得更加清晰。

博士布鲁斯·利普顿(Bruce Lipton)在“表观遗传学”领域处于领先地位,这表明与以前的想法不同,我们的DNA并未以预定的方式“锁定”在我们的细胞中。相反,它受外部刺激因素(包括思想)的影响,这些因素决定了遗传细胞信息的释放方式。换句话说,我们不一定要遗传遗传我们的身体形状,疾病或其他因素!

在涉及解决体重问题的心理治疗方法时,至关重要的是检查过去的经验如何“扭曲”我们当前对自己的看法/感觉。虽然我们倾向于认为“创伤”涉及威胁生命的情况,但心理学研究现在也证实,诸如抑郁和焦虑之类的疾病是随着时间的推移累积的负面小“ t”创伤的结果。我们的系统会遭受任何无法平衡的创伤,当我们面对这些情况时,我们的自然反应就是陷入边缘或“战斗或逃跑”的反应。不幸的是,当这种情况发生时,我们将无法“完成”该事件,并且它会在我们的神经系统中保持“冻结”状态,并被当前情况不断触发。因此,我们使系统不堪重负的能力通常反映在我们的身体状况中-有时它只是意味着我们在不知不觉中“增加”了身体多余的脂肪来武装自己。

眼动脱敏和再处理(EMDR)是一种高效的身心解决方案,可以治愈这些过去的创伤,并迅速实现目前的自我修复。简而言之,通过安全地连接到治疗师指出的过去事件,服务对象可以“完成”处理所停留的生理体验,并在当前恢复平衡。因此,它们的整个系统可以恢复平衡-关闭旧警报(压力荷尔蒙等)并使它们的身体正常运转。涉及的一个关键因素是应激激素皮质醇。当一个人被触发进入一种旧的创伤状态时,皮质醇就会被激活-这种激素使一个人不仅渴望碳水化合物来补偿惊慌或沮丧的感觉,而且还会在体内储存脂肪!

EMDR是迄今为止针对创伤后应激障碍的研究最多且经过临床测试的治疗方法。考虑到这一点,将其应用于体重/图像问题使其成为帮助人们建立积极信念并采取行动以各种方式改善其生活的非常强大的工具。

作者简介:Michael Gordon拥有20多年的精神健康和个人发展领域经验。他位于卑诗省温哥华市,曾任杂志编辑,Mindful You治疗中心(http://www.mindfulyoutherapy.com)的负责人,目前正在撰写一本书。迈克尔定期举办有关桥接,创伤,成瘾,意识,作为超人心理的EMDR,身心康复等主题的公开讲座和研讨会。

Laura Umfer博士(心理学)有趣的感谢回复
mahadevan subramanian感谢您提供此信息。回复
温迪·谢泼德(饮食失调)不是最容易阅读的文章。但是仍然要提供良好的背景。我个人很欣赏EMDR的有效性,但是我却很难过。您必须与进行EMDR的治疗师建立巨大的信任关系,并且必须对自己有很多信任。当处理广泛的创伤问题和创伤后应激障碍时,这是非常困难的。回复
Dale Miller(节食和减肥)有趣,谢谢回复
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减肥与您的体型

为了有效减肥,您需要了解自己独特的身体类型。我们彼此之间都各不相同,因此您同意采用不同的方法来适应不同体型以加速减肥过程是合乎逻辑的。大约有5种不同的身体类型。你们中的一些是其中两个或多个的结合。 A型;高四肢。重骨。肌肉和骨骼发达。强壮的关节和面部线条。过多的碳水化合物可能导致疾病。支配内分泌器官; B型垂体;薄而柔软的身体,长脖子。运动轻快。瘦而大的食者。压力过大可能是体重增加的主要原因。支配内分泌器官; C型甲状腺;较大的臀部,胸部和大腿和腰部。丰满的印象。放松可能有助于燃烧脂肪。支配内分泌器官;甲状旁腺D型;沙漏状的身体。腰部略圆的身体。胸围和臀部较大。乳制品和蔬菜可以增强代谢。支配内分泌器官; E型生殖腺;身材越来越小。胸围较小。青少年般的身体结构。饮食不均衡是禁忌。她/他的饮食中需要多种食物。支配内分泌器官;生殖腺和垂体组织如果您想进一步了解每种体型,请访问www.indigoworld.com.au/weightlosstips1-eng.htm现在,您认为您的哪种体型是?通过回答以下简单问题,让我们找出您的身体类型。因此,您可以找出哪种减重方法真正适合您的特定体型。检查五个选项中最接近的答案。仅考虑您的骨骼结构。问题1;您的身高A:很高B:比平均高C:平均D或E:比平均问题2小;您的手的形状A:结实而粗糙。握紧双手后,关节非常清晰可见。 B:又瘦又好吃。手指的长度几乎等于棕榈。 C:强壮的。手指又粗又短。 D:柔软而蓬松。关节几乎看不到。手指粗壮,但朝着指尖变细。 E:小而坚定。长长的手指。问题3;头和脸A:头较大,脸较长。强壮的鼻子,下颌和che骨。 B:瘦长的脸。 C:方形的脸从眼睛下方朝下颌稍微变细。 D:大头,圆圆的软脸。 E:小脑袋,脸尖。问题4;骨结构-答:大骨头。关节强韧。 B:又高又瘦。关节和手腕细。即使增加体重,手腕和脚踝仍然很瘦。 C:更大和更短的骨头具有强壮的关节。上臂,小腿和大腿周围肌肉发达。或有点丰满。 D:大而短的骨头。关节细腻但结实。 E:骨头短而细腻,但比看起来强。问题5;脚踝以下:瘦长的脚。脚趾长且有一定的踝关节。 B:脚细脚长。 C:宽和丰满的脚。脚趾较宽,脚跟较薄。平均脚趾长度。 D:脚又小又浮肿。脚趾短。脚趾和脚跟的宽度没有太大差异。 E:类似于D,但向后跟变薄。问题6;胸部和躯干-答:强壮的胸部和大锁骨。平均到更大的胸围。 B:苗条的胸部。胸围小至中等。 C:胸部和躯干粗大。平均到更大的胸围。运动的身体。 D:胸部丰满,胸部平均到更大。 E:胸部细腻,胸围小至中等。问题7;框架A:高而轮廓不大肢体长且关节牢固。更大的数字。 B:长而瘦的躯干,脖子细,腿细。精致的身材。 C:强壮的躯干,腿部肌肉较短。伸出底部和胸部。 D:短,腿短。没有肌肉,但伸出底部和胸部。明确的腰部和臀部线条。 E:平直的身体。外型细腻但肌肉强壮。问题8;上下身平衡A:笔直腰部没有明确的躯干。小臀部。 B:从肩膀向腰部变薄,腰部较小。臀部和大腿坚实。 C:宽阔的肩膀。躯干向腰部逐渐变细。臀部的宽度与上身大致相同。强壮的大腿和双腿。 D:大胸部,腰部和臀部明显。沙漏像身体。全身可能覆盖有软脂肪。 E:精致的躯干。肩膀和臀部的宽度相同。几乎没有腰。有时他们看起来比实际年龄年轻。您哪一个最多?如果您的答案中有6个或更多是A,则您肯定是类型A。如果是5个或更少,请从编号最大的类型开始,然后检查编号较小的类型,以确定哪个类型是您的类型。如果您想进一步了解自己的体型和体重减轻规则,请访问www.indigoworld.com.au/weightlosstips1-eng.htm关于作者
 崔小姐是自然健康网站的所有者http://www.indigoworld.com.au。因为她有日本背景,并且在新西兰/澳大利亚生活了10年以上,所以她对健康问题既有东西方的看法。要访问她的网站,请访问http://www.indigoworld.com.au/home-eng.htm。

减肥手术后的食品泥

免责声明:请记住,术后营养计划会有所不同。我姐姐在不同的医生那里做了同样的手术,我们的计划也大相径庭。对我有用的食物可能不在您的清单上。始终先与您的医疗机构联系。

在此阶段,四个厨房小工具帮助了我

Black&Decker迷你切碎机食物处理器-我在泥阶段每天使用几次,但仍每周使用几次。它很棒,而且尺寸适合我们。更新:当这台机器在大约7年后终于死了时,我买了这台:Cuisinart迷你食品处理器-喜欢它,并且它有很多可爱的颜色。

手动搅拌器(Stick Blender)-这是自制和储存汤品的绝对必备。

Oster Beehive Classic Blender-我有25年的搅拌机(在大学期间又经历了许多冰冻的解放),它终于死了,我把自己当作疯了的$$$ Vitamix,去年我被授予忍者智商我爱这两个!制作蛋白质奶昔的必需品。

Rival Crock Pot-TMI,但不撒肉的诀窍是水分。缸锅使肉湿润。

这是我吃的东西:

豆类:我做过减肥手术,用融化的奶酪制成标准的标准豆类,但我也将其他豆类与黑豆,莎莎酱和少许酸奶油以及意大利细面条和一茶匙香蒜酱混合在一起。

我记得最早吃的一种肉是罐装烤牛肉哈希。是的,它类似于Alpo,但是一开始您会吃一些以后不会梦到的东西。我现在不做土豆,但是在最初的几周里,它帮助减少了肉。

这是我的最爱:我将花椰菜蒸熟后倒在自制的奶酪酱中(例如用于Mac和奶酪),然后将其起泡。这是食谱:

雪莉的俗气的花椰菜砂锅

4杯花椰菜,蒸
 2汤匙黄油,分开使用
 1/4杯面粉(我使用斯派尔特,蛋白质含量更高)
 1/2茶匙芥末干
 1茶匙盐
 黑胡椒几下
 3杯牛奶
 3/4磅夏普切达干酪(3杯)
 1/4杯面包屑(可选)

蒸花椰菜放在一旁。将3汤匙黄油融化,并加入面粉和调味料中。加牛奶。煮至变稠,不断搅拌。搅拌奶酪;倒入蒸好的花椰菜,混合直至混合。上面放有可选的面包屑,剩余1汤匙黄油。在375下烘烤30分钟或直到变成金黄色。这将为家庭和许多减肥者带来足够的负担。您可以将一半的食谱。您也可以在其中加入煮熟的鸡肉,火鸡或牛肉。将您的部分扔进Mini Chopper Food Processor,然后甩掉。您也可以添加无味的蛋白质…像在奶昔中一样将其混合在牛奶中,使其溶解或结块。

炖锅:

商店购买和自制炖菜。这个食谱仍然是我的最爱之一。肉汁是死的,并且确实有助于起泡过程。不要遗漏1/4杯葡萄酒。煮了7个小时以上,您不会被炖牛肉引起嗡嗡声,但确实改变了口味。

雪莉的瓦罐炖肉

3-4磅无骨烤盘
 1罐奶油鸡汤
 1包立顿干葱汤粉
 1/4杯白葡萄酒(大多数酒精会煮熟)
 一整个洋葱切成薄片

可选:在烹饪的最后一个小时,我有时添加以下内容:
 1/2杯冷冻豌豆
 1/2杯冷冻胡萝卜
 1/2杯蘑菇片

将3磅或4磅的无骨Chuck Roast放在平底锅中,使两面都变成褐色,每面约5分钟。将棕色的肉放在缸锅中,在烤的顶部加一罐未稀释的CHICKEN(是的鸡肉)奶油,然后将其散布在顶部。然后将一包立顿干洋葱汤混合物倒入奶油汤中,不要混合。在缸锅侧面淋上1/4杯白葡萄酒。将洋葱圈放在顶部。关上盖子。这里的所有都是它的!!也不要添加任何额外的水。煮低约7个小时。

在浓汤阶段,我不停地看着它。真的被鞭打了之后有什么事吗?但是味道很棒。顺便说一句,现在我把这(当然不加糖)和炒菠菜或白菜一起吃。

汤:

我做了很多自制食品,并在商店购买了汤,然后用我的手动搅拌器将它们制成泥。您可以在汤中隐藏未调味的蛋白质,以添加蛋白质。请记住,“未调味”仅表示不是巧克力或香草,这并不意味着无味。没有无味的蛋白质。但是,他们越来越好了。

沙拉:

螃蟹色拉-用酸橙和少量的酸奶或蛋黄酱,鳄梨泥制成。
 鸡肉沙拉-莳萝或咖喱粉或少许香蒜酱。
 金枪鱼色拉-搭配碎意大利细面条豆,少量柠檬汁或意大利调味料。
 鸡蛋沙拉-配咖喱或莳萝,或者混入一些鹰嘴豆泥。

希腊酸奶(或者如果必须使用蛋黄酱/酸奶组合)则要弄湿。我添加了一点芥末蛋黄酱的踢法。使用时,我会使用/使用全脂敷料和蛋黄酱。我不消脂。我的意思是,来吧,我们正在吃大汤匙的食物,至少它们可以味道很好。这是我的胆量而不是味蕾的手术。随时用您选择的无脂肪核废料替代。

我用了我的迷你食品加工机,然后将它们搅拌均匀。我在博客上发布了很多关于沙拉的食谱,我基本上都使用这些食谱,但消除了松脆的食物(坚果,水果)。

意大利语修复:

雪莉的乳清干酪烤面包

8盎司意大利乳清干酪
 1/2杯帕玛森碎
 1个大鸡蛋,打
 1茶匙意大利调味料
 盐和胡椒粉调味
 1/2杯Marinara酱
 1/2杯切碎的马苏里拉奶酪

将意大利乳清干酪,帕尔马干酪,打好的鸡蛋,调味料混合在一起,然后放入防烤箱中。将马里纳拉倒入顶部,然后加入马苏里拉奶酪。将其在450的烤箱中烘烤约20-25分钟(最佳),或者将其核对直至热腾腾。我通常先在烤箱中制成,然后用微波炉加热剩菜。

要获得良好的意大利语修复效果:
 我的提拉米苏蛋白布丁
 或仅将SF Torani和乳清干酪混合调味。我现在还是吃这个(我加一点水果)

其他:

纯正希腊酸奶和SF Torani糖浆
 希腊酸奶搭配调味料或少量香蒜酱可以使肉类大量蘸酱

雪莉的绒毛填充物(不含水果的早期版本)

1杯开水
 1盒(4人份-小)无糖果酱
 3 1/2盎司(半个小容器)普通希腊酸奶(Fage,Chobani,Voskos,无论您使用什么)
 1汤匙无糖Torani糖浆

将沸水缓慢倒入果冻混合物中。搅拌直至溶解。搁置。将酸奶和糖浆混合在一起,直到充分混合。添加到Jello混合物中。用电动搅拌机搅拌直至充分混合。放入冰箱1小时。从冰箱中取出,再打5分钟直至蓬松,放回冰箱中,使其完全凝固(约2小时)。您可以使用任何SF Jello风味,任何Torani糖浆风味。