减肥目标规划师

减肥是指减少或减少体内的体重。体重减轻也是人体重的下降。体重下降的原因是体液,脂肪组织等的减少。然而,体重减轻是自然而然开始的,是危险的,因为这通常是由于您体内某些疾病引起的。这就是为什么即使身体一切正常的情况下,每月检查还是至关重要的原因。

为什么保持健康的体重很重要?

减肥并非总是因为您必须看起来有吸引力或有吸引力,而是还需要使您的身体免于因肥胖和体重增加而可能要面对的许多其他疾病和疾病。您可能会感觉自己的身体或皮肤完全舒适,但另一方面,您可能也不知道体内发生了什么事情,其结果可能比危险的要严重得多,但是一旦患上某种疾病,您通常会意识到,如果您超重而又不想这么做,那么就从这一天开始进行研究。

由于肥胖,导致许多疾病,而导致所有其他疾病的一种是心血管疾病。如果不改善饮食习惯,您甚至可能会增加心脏骤停的机会。肥胖引起的其他疾病包括糖尿病,某些癌症,胆囊结石和其他胆囊疾病等。

但是,必须记住,体重增加并不总是因为您暴饮暴食,其他问题(例如甲状腺功能亢进)也可能导致体重增加,这是一种危险情况,在您自己寻求任何东西之前,请咨询你的医生。通常,这种问题可以通过一些药物解决。

什么会减轻体重?

现在,在开始减肥之前,只需根据年龄和身高检查标准体重即可。您可以使用非常简单的减肥计算器来完成此操作(详细信息如下)。当您知道自己多少,以及要让自己看起来完美时要损失多少之后,就开始节食。请记住,计算器还显示,您还必须检查每天应摄入多少卡路里,并检查要减少多少卡路里。

现在,如果您是从未体重增加,从未节食的人之一,那么您会很不幸,因为您的身体可能需要一些时间才能适应新近采用的饮食习惯。但是一旦适应了身体,您就会感到饥饿感降低了。

您必须从健康饮食开始。通常,只有通过健康饮食,您的身体才能保持健康,但是只有当您没有超重时,情况才会如此。但是,在严格饮食之前,请做好身体准备。您必须食用富含蛋白质的早餐,避免食用含糖量高的饮料,多吃水果和健康食品,避免食用小包装食品或盒装食品等。您还可以进行运动,因为如果饮食干净,身体的新陈代谢率会提高运动有助于减少摄入的卡路里。锻炼还可以帮助您的身体重塑身材,而且如果您参与锻炼,您会感到更加新鲜。

请记住,饮用适量的水也非常重要。如果您坚持严格的饮食习惯但不喝水,那么请注意饮食是没有目的的,因为没有水,您的身体不会有任何变化。知道,你的身体爱水。

减肥计划

这个减肥计划者是您将找到的最有帮助的。但是,它使用起来也非常简单,一点也不复杂。没有这个减肥计算器,您将不知道从哪里开始以及要达到或达到健康体重水平需要减少多少卡路里。有时候,如果您像疯了似的去健身,可能会感到需要减肥,但体重可能绝对正常。因此,为避免所有混乱,请使用此计算器。

请记住,体重也与身高有直接关系。而且不仅取决于您的身高,也取决于年龄。对于特定年龄段,假设对于17岁的年轻人,标准体重是55公斤,身高约5’3。但是标准体重并不是每个人都一样,它会随着每个年龄段的变化而变化,因此,该计算器也将体重与年龄和身高相关联。减肥目标计算器有一些简单的方框,您必须在其中提供信息,完成后,只需按一下计算按钮即可为您提供结果。下面给出的是计算器的简单外观。

从上图可以看到,目标体重计算器不需要任何您可能不安全的个人信息。它要求提供的只是您的性别,体重,年龄,身高,如果您也进行一些锻炼,那么您必须告诉他们一天中有多少时间,然后只需按计算,就可以会得到您想要的值。

减肥秘诀,​​将使您恢复身材

找到合适的减肥秘诀是您理想的减肥方法。减轻体重通常是非常棘手的,如果您选择本指南中包含的策略和建议,它们肯定会使您减轻体重的挑战变得轻而易举。为了减轻体重,请尝试吃油炸食品。生产油炸食品所必需的石油使您的身体难以正确加工,并且必然会导致您的心脏和其他器官失效。尝试结合食用油炸食品和食用烘烤或蒸制食品。减轻体重的绝妙方法是开始多吃纤维。多吃一些纤维含量较高的食物,例如燕麦片和全麦面包,可以使您的饱腹时间更长。它们的血糖也很低,因此它们不太可能以脂肪的形式保留在您的身体上。为了帮助您进行减肥,创建您最喜欢的蔬菜和水果的清单,并进行探索可以一起制作有趣而诱人的发音食谱。思慕雪或榨汁蔬菜非常适合此操作,还有一些您通常不会尝试的奇特物品。请记住,让您的饮食有趣而愉快会增加您坚持饮食的可能性。查看饮食时,请注意饮料中隐藏的卡路里。水不一定总是最好的选择,但是如果您正在喝另一种饮料,请不要忘记将其计算在每日卡路里分配中。大多数人都意识到碳酸饮料中的高卡路里,但是即使一杯果汁也可能含有大量的卡路里和糖。将汤冷藏,直到食用为止。如果您想做饭而又想减轻体重,那么您可能真的会在做饭的汤中脱脂。煮一锅大汤后,然后洗净。每一种脂肪都会上升到表面。用糖果棒代替常规的炸薯条,然后收割超级蔬菜的优势!地瓜仅和马铃薯一样好吃,但它们还包含维生素C,纤维和钾。当您吸入地瓜长矛而不是油炸它们时,可以减少脂肪消耗。用少许橄榄油,少许盐和胡椒粉调味。如果您想保持健康并减轻体重,可以吃早餐。这种想法听起来像是常识,但是很多人不吃早餐以绕过卡路里。当然,您可以绕过碳水化合物,但午餐时经常会感到饥饿,并且会消耗更多的碳水化合物。跳过早餐可能会发现您匆匆忙忙地吃甜甜圈或稍后再吃午餐。在计算碳水化合物时,请务必仔细查找有关食物的更多信息。举例来说,您可能会相信,因为您能够吃碎牛肉,所以无论以哪种方式餐馆的牛肉都可以。有时,餐厅使用填充剂,这会使您消耗的碳水化合物比预期的多。定期称量自己,密切关注自己的进步,可以使您始终保持减肥目标。如果您每天早晨都在称重自己,那么您会立即知道自己是否做得完美,或者什么时候需要改变一点点。汤是极好的减肥食品。可以制作任何类型的蔬菜汤,以降低成本,而且还可以轻松享用您的快速,美味和营养餐。使用低盐的汤底,将其仅盛装在大小容器中,放在冰箱中。然后,一旦您想吃一顿饭,就可以加热并放松一下。汤也可以在冰箱中保存多达十四天。当您的孩子面临肥胖症时,请遵循您希望他们遵循的饮食和生活方式。如果您的孩子看到您饮食健康并且从事运动,那么他们更倾向于完全一样。毕竟,您是孩子的榜样。许多节食者有困难由于他们认为减肥食品的味道不像正常饮食,因此产生了永久性的变化。如果您想通过一种很好的方式在减少脂肪的同时保持风味,那么就可以在烤箱中将诸如鸡肉之类的食物油炸至最高温度。无需额外的油即可获得松脆的感觉。而且,您还可以从鸡皮中取出多余的卡路里。阅读更多减肥成功案例为了在不增加卡路里和脂肪的情况下增加食物风味,您需要向自己介绍新鲜的香料。尝试并保持装有独特香料的香料架,以便您尝试独特的口味来找到最喜欢的香料。也可以尝试在自己厨房的窗户上种植香料。如果您想减轻体重,请考虑在饮食中添加更多的纤维。大多数人的日常饮食中都不含有足够的纤维。每天至少应吃25到35克纤维。但大多数人只吃一半的那笔钱。阅读更多减肥故事纤维可以帮助您更快地饱腹,并在消化道中共同作用。希望您已经发现本指南中所有添加的提示和信息都是有益的。尝试找到一种使它们与您的运动计划一起工作的方法,您在减轻体重的过程中可能会看到更好的结果。充分利用建议,并成功实现目标。

减肥秘诀1:为什么大多数人健身失败,但只有少数成功

尽管如此,那些成功减肥和/或保持健康的人与那些不成功的人之间仍然存在着非常明显的鸿沟。这是为什么?而且,您如何做才能提高自己成为成功的少数派而不是失败的多数派的机会?在减肥和健身方面,通常有两个方面可以帮助您确定自己的期望。 A)遗传因素
B)心理因素现有的大多数信息都围绕遗传因素以及如何通过一定量的体育锻炼和饮食来弥补任何自然的缺陷。遗传学上最受欢迎的话题之一是“身体类型”。解剖体类型通常分为3个基本组:同构,同构和同构。同胚型类型的特征是具有瘦弱的上下身体框架的人,他们最容易控制体重。篮球运动员和跑道模型通常会属于此类。中等形态的身体类型的特征是具有运动框架和通常肌肉发达,身体匀称的人。健美和舞者通常会适合这里。内胚体类型通常是圆形体,并且在保持不需要的体重脱离身体方面通常会遇到最大的麻烦。我们大多数人是这些类型中的两种或更多种的组合,其中一种比其他类型更具优势。关于这些解剖类型的一个重要说明是,尽管它们可能使您对外观有所了解,但它们可以欺骗我们内部健康状况。许多可能“瘦”的人实际上是由于不良习惯(饮食不良,吸烟,缺乏运动)而腐烂的。相比之下,有许多人并非一成不变地瘦弱,而是由于健康的生活方式(适当的营养,体育锻炼)而拥有健康的照片。了解您的体型的一般作用是根据某些方面将您“结合在一起”的难易程度来解释您的身体将如何对饮食和生活方式做出反应。对身体进行分类的另一种方法是,哪种激素产生性腺体决定着您所吃食物中营养物质的处理方式。这些腺体(“新陈代谢的”)类型将属于以下四类之一:肾上腺,甲状腺,垂体或性腺。每种的解释都与上述解剖体类型的解释非常相似。肾上腺类型倾向于与中型解剖学类型相对应。甲状腺类似于外胚层,垂体类似于内胚层。性腺类型是仅女性的分类,是顶部细长但腰部以下较大且体内脂肪较多的混合体。妇女中的性腺体型通常被称为“梨形”。您可能会遇到的第三种身体分类起源于古代印度。它与“ Doshas”有关-地球的能量场与您的物质质量如何相互作用以影响您的感觉。这与减肥的身体状况没有直接关系,但是可以使您了解在获得健康和保持健康方面可能会有什么样的心理优势或挑战。这使我在本文中明确了一个主要要点:尽管所有体型信息可能对学习您的身体都非常有价值,但它并非经常被推销为“终极目标”。仅根据您的遗传学和身体分类,您既不会“保证”看起来和感觉很好,也不会“变色”变得超重和不健康。身体类型仅应用于使您了解在寻求终身健身时可能会遇到的优势或挑战,而不能说是会限制您实现目标的死刑。在现实中,与您的外观和感觉有关的心理因素实际上是橡胶在减肥和保持健康健美方面与道路相遇的地方。在这里,您将找到克服所面临的身体挑战的工具。因此,在这里,如果您变得健康并达到健身目标并保持成功,那么您绝对会集中精力的大部分。许多人没有考虑的一件事是,其“身体类型”的知识是如何开始影响他们的心理面貌的。许多“健康”的人看起来不错,因为他们正确地饮食和运动是因为他们已经相信自己“得到了一些有价值的东西”并得到了维持。因此,他们的健康生活方式只是理所当然的事情。效果前景不可忽视的重要性。简而言之,您的outLOOK直接影响您的outPUT。如果您不是碰巧在涉及到您的身体时似乎“自然地”将它们结合在一起的人之一(或者您曾经但后来却失去了“魔术”),那么您将需要做的事情只是利用自己的心理力量来推动您走向成功。为了充分利用自己的动力,动力和信心,您需要遵循5个关键步骤。 1)自我接纳为了使其中任何一项都能发挥作用,您将希望对自己的身体及其所有优点和缺点具有一定程度的自我接纳。这并不意味着您可能在身体状况不佳时必须对自己感到满意。但是,这意味着您必须“拥有”自己的“最佳身体”,而不是别人的“最好”。 2)找到自己动机的关键不同的事情对不同的人起作用。虽然可能有4种或5种身体类型,但还有更多不同的人格类型。您可能想尝试几种不同类型的激励工具,以查看哪种方法对您想要的结果最满意。以下是一些可以尝试的想法:-锻炼/饮食伙伴(或伙伴)

  • 励志书籍和录音带
  • 想象一下您达到个人最佳状态时的外观和感觉
  • 对生活质量的思考有益于健康和健康。而且还有更多。 3)坚定地把握好#1和#2后,设定可实现的目标大多数人试图将随机目标从天空中拔出。这通常会导致首先失败,然后是自我接纳的问题加上对自己动机的理解不足而感到失望。 4)淹没在激发您动力的那些事情中一旦您找出了最适合自己的东西,就沉迷其中!如果可行,那么就可以使用IT。充分利用#1因素,才能成功实现减肥并保持身体健康。5)通过使健身成为一种生活方式来保持自己的进步众所周知,到目前为止,我不喜欢传统饮食。他们根本行不通。最重要的是,您的日常生活方式将决定您所获得的结果,而您的心理观则是驱使您或使您脱离形成该生活方式的活动的原因。在减肥和健身方面,地球上根本没有理由不能成为“成功”人士之一。教育自己的身体优势和劣势,然后通过为心理提供有效的动力来养成成功的态度。那是最难的部分。正确的信息和指导非常可行,这就是为什么我提出了YourBestBodyNOW网站和减肥计划的原因,就像您一样。正如他们所说,其余的将是麻烦。致劳伦斯·科尔,

    您的生活方式和健身教练
    http://www.yourbestbodynow.com关于作者
     劳伦斯·科尔(Lawrence Cole)是加利福尼亚州洛杉矶市的生活方式和健身顾问。他拥有超过10年的健康和健身经验,并设计了简单有效的营养策略来帮助个人实现最佳的内部健康和身体状况。