减肥计划减肥-快速饮食

此减肥饮食饮食计划是基于稍微降低卡路里的混合饮食而制定的,该饮食每周最多减少2公斤。美国营养学会建议两周内服用0.5到1公斤,以健康又安全地减轻体重。因此,即使不是每个星期都有一公斤的混乱,您仍然处在正确的轨道上-认为您更喜欢长期的成功并坚持下去!

“减肥额定值”博客的减肥计划中,女性每天约2100大卡,男性每天约1600大卡。对于约400 kcal的女性,早餐应为早餐,午餐和晚餐为450 kcal。此外,许可证都是150卡的小吃。因此,男人摄入的卡路里总量最多,可以吃的食物比女人多三分之一(早餐:约500大卡,午餐和晚餐以及600大卡和200大卡的零食)。

减肥的饮食计划:多喝水!
 节食的主要基础是喝酒。我们喝的太少了,我们感到疲倦和注意力不集中。另外,这种饮料可以确保我们减少了饥饿感,因为胃已经充满了液体。建议每天至少1.5升(DGE推荐)达到3升。热量最差的口渴淬灭剂是水。不加糖的茶和果汁喷雾器也很好。纯汁却含有大量糖分。很少喝咖啡,红茶和酒精。

减肥计划:运动很重要

除了减肥饮食计划外,我们的减肥博客专家建议每天进行约半小时至一个小时的运动。这包括车队步行或骑自行车上下班旅行。谁想多运动,可以这样做。慢跑,游泳或骑自行车以及中等重量的锻炼非常适合体育初学者。在每天进行“真实”运动之后,应该恢复一天。

减肥饮食计划-食谱减肥计划中的所有食谱都易于准备,也可以在一天前预先烹饪。因此,第二天可以轻松地将食物带到办公室。谷物混合物和零食(格兰诺拉麦片,松饼),您可以在整个星期天的周日准备。

周五和周日的绿叶沙拉食谱:

少量新鲜的绿色沙拉(约50克= 7kcal)
 1茶匙橄榄油(54大卡)
 1茶匙醋(1.5大卡)
 盐
 辣椒

将油和醋混合,折成沙拉。用盐和胡椒粉调味(= 62.5大卡)。

饮食计划每周7天减肥

早餐腰果拼盘加酸奶和水果/ 363大卡
 现在,您可以在春季将苹果,梨或芒果混入谷物中,以代替草莓。
 零食蓝莓香蕉松饼/ 159大卡
 明天再来第二个松饼。您可以将剩余的松饼分发给家人和同事,或减少食谱的数量。
 在皮塔饼面包中吃鹰嘴豆球/ 486大卡
 煮沸整个家庭的四个指定部分,或减少信息量。
 零食椰子大豆粉/ 149大卡
 第二次帮助自己做好准备,直到星期三新鲜。
 晚餐热带通心粉沙拉/ 439大卡
 您可以在星期二在办公室接受第二部分。

总卡路里1596大卡

饮食计划7天/星期二减肥

早餐羊奶酪面包圈/ 398大卡
 零食杏椰子棒+小香蕉/ 150大卡
 星期一吃午餐意大利面沙拉/ 439大卡
 +小混合血橙沙拉(111大卡)作为甜点
 零食蓝莓香蕉松饼/ 159大卡
 晚餐番茄汤/ 202大卡
 提示:将其余部分冻结一处。
 总卡路里1459 kca

减肥餐/星期三

早餐酸奶和水果腰果拼脆/ 363 kcal
 零食杏椰子棒+小香蕉/ 150大卡

吃午餐
 希腊式土豆/ 368大卡
 +1杯低脂酸奶(124大卡)。

零食椰子大豆混合粉/ 149大卡
 晚餐柠檬炸肉排/ 426大卡
 第二部分品尝伴侣,或者您减少一半。
 总卡路里1580大卡

减肥饮食饮食计划/星期四

早餐Harz黑麦面包配萝卜和芥末/ 346 kcal
 零食杏椰子棒+小香蕉/ 150大卡
 午餐吃土耳其和鳄梨汉堡/ 406大卡+ 1杯低脂酸奶(124大卡)
零食杏仁奶昔/ 206大卡
 晚餐希腊风土豆/ 368大卡
 一共1600大卡的热量

星期五的减肥计划

Breakfas椰子和芒果牛奶什锦早餐/ 392大卡第二部分是周六早餐。
 零食萝卜和剩余的林堡奶酪(约25克)/ 100大卡
 在吃午餐土耳其胡椒牛排/ 320大卡
 +1杯低脂酸奶(124大卡)。

小吃芒果和香蕉饮料/ 218大卡
 周六第二部分准备新鲜!
 晚餐豌豆汤/ 375大卡
 第二部分明天可以吃午餐。
 总卡路里1592大卡
 减肥计划/周六

早餐椰子和芒果牛奶什锦早餐/ 392 kcal快餐芒果和香蕉饮料/ 218 kcal午餐豌豆汤/ 375 kcal快餐杏椰子条+小香蕉/ 150 kcal晚餐辣椒蒜意粉/ 506 kcal定量数据分成四分之一。
 总卡路里1641大卡

最后一天的饮食计划/周日早餐全麦面包上的多核炒鸡蛋/ 338大卡
 与您的伴侣一起吃早餐或将早餐量减半。
 吃午饭烤牛肉饼/ 317大卡+一小份炸土豆/ 217大卡
 警告:小牛肉片仅供6人使用。土豆用的土豆不一定一定要从前一天开始。搭配新鲜的绿色沙拉,配以淡醋/油调料(62.5大卡)。
 蛋糕经典苹果派/每块186 kcal
 喝这种无热量的黑咖啡或不加糖的茶(加糖或加牛奶=每天大约多50 kcal)。关于剩下的蛋糕,星期一,在办公室的同事很高兴。
 茄子和迷迭香土豆晚餐派/ 495大卡
 家庭晚餐!一起享受或减少部分。
 总卡路里1616大卡

谁一个或另一个法院不喜欢我们的WeightLossRated Blog的饮食计划中的减肥方法,可以很高兴地从我们的减肥计划中交换另一种食谱。他们只是指每份卡路里的数量。

减肥计划-哪个最适合您?

在大多数情况下,您选择的特定减肥计划与是否会减肥无关。当您消耗的卡路里少于身体消耗的卡路里时,就会发生体重减轻。因此,您选择遵循低碳水化合物饮食,纯素食饮食,素食饮食还是高蛋白饮食,您自己的特殊自制饮食或许多商业饮食计划中的任何一项都没有关系。只要您选择的计划能够燃烧出比所吃的卡路里更多的卡路里,您就会减轻体重。因此,最适合您的饮食计划将是最适合您的个人和文化偏爱的饮食选择和运动要求以及首先节食的理由的饮食计划。饮食解决方案骗局,减肥食品,新的减肥计划,事实上,没有一个针对每个人的最佳减肥计划(甚至没有一套最佳的减肥秘诀)。每个人在生理上都是不同的以及心理上无论是食物还是思想,您的身体和头脑都会对刺激做出不同的反应。对一个人有效的饮食计划和/或运动计划可能根本不适用于另一个人。激励也是如此:激励(或劝阻)一个人的结果可能与另一个人完全相反。饮食失败的主要原因不是缺乏决心。这是因为节食者选择了错误的计划,根本无法继续遵循该计划。为了给自己最大的成功机会,您必须考虑正在考虑的任何计划的各个方面,并确定每种成分(食物,运动和动机/支持)与您的生活方式的适应程度。确定哪种减肥计划最适合您搜索减肥计划时,您必须做的第一件事就是忽略所有“新的”或“改进的”饮食计划中看到的广告。这并不是说您不能考虑其中之一程式;仅仅是广告可以(并且旨在)影响您的决策,并且在选择要遵循的计划时,您不应考虑任何广告主张。为了找到最适合您的建议,我们建议您考虑以下因素:您是否有上进心?如果是这样,则支持小组(在线或离线)和每周会议不应成为您的决定因素。但是,如果您是私人用户,则应避免使用诸如体重观察者之类的计划,这些计划强调支持小组和会议。另一方面,如果您需要支持,则此组件(包括支持的质量和频率)应该是您首先要寻找的内容之一。
 你喜欢做饭吗?如果是这样,您在任何送餐计划上都可能做得不好。但是,如果您不做饭或在旅途中过上生活,那么遵循预包装的用餐计划可能是一个更好的选择。
 某些食物和食物类型也一样。如果您有文化或宗教偏爱或您无法或不会食用的食物,那么您必须确定该计划是否可以替代这些食物。如果没有,则应避免使用这些程序。
 您对运动有什么感觉?您喜欢运动还是讨厌运动?您有时间锻炼还是会抽出时间来做?如果您有身体上的限制或时间不足,或者只是讨厌运动,那么您就不想选择一个可以从运动计划中获得大部分收益的计划。注意:增加一点运动量将对您选择的任何饮食计划有帮助,并有助于您更健康;但是,如果该计划确实是一项包含饮食成分的运动计划,那么如果运动不是您的最佳选择,那么您应该真正将目光投向别处。
 您是否在寻找快速的结果而无需真正关注长期可持续性?如果是这样,请使用补充剂(自然,非处方甚至处方)的饮食计划,严格的卡路里限制饮食(长期不建议这样做)或花哨的饮食(例如伯明翰心脏饮食)可能是一个不错的选择。
 你有多少时间?如果您组织良好或有充裕的空闲时间,那么一个简单的程序,可以自己制作菜单,购买自己的杂货和自己做饭,可能是更好的选择,而且当然是便宜的选择。如果您需要其他人一步一步地告诉您您需要做什么和饮食,那么就需要一个更有条理的程序。
 您的财务状况如何?减肥计划需要花钱购买(或使用),维持金钱(用于食物,补品,健身房会员资格等)和继续花费的金钱(在某些情况下,只要您参与计划,该计划就会收取持续费用) 。您必须找出达到目标体重目标所需的费用(至少是估计费用),然后确定1)您是否有足够的钱花销; 2)该费用是否符合预期的结果。很多倍的额外费用参与计划使它完全是一个错误的选择。从金钱的角度来看,有时候会有更好的选择。但是,有时,程序的成本不是问题,或者收益大于成本,无论该成本有多高。有些程序的成本只有一次性的,有些程序的成本是经常性的。您必须决定哪一个不仅适合您的预算,而且还是可以继续为您辩护的选择。
 您是否正在寻找长期可持续性?如果是这样,时尚饮食和快速减肥饮食可能不是您想要的选择。永久减肥要求您用更健康的习惯来代替导致超重的习惯。如果您想节食一次并且永远瘦下去,则必须从强调教育和行为改变的减肥计划中进行选择。您是否想获得有关减肥的知识和信息,并使其终生不衰?你觉得学习做出更好的饮食和锻炼选择比减肥还重要?然后,您可能只是一个整体减肥者。您越了解健康的饮食和运动选择,就越努力使这些健康选择成为生活的一部分,那么您保持理想体重的可能性就越大。上面所列内容当然并不全面。而且我相信您会想到您需要考虑的其他个人喜好。关键是选择饮食时必须考虑这些偏好。当您准备好开始进行下一次(也是最后一次)减肥时,不要只是去追求性感,流行的新饮食计划,而要坐下来预先准备好的标准清单,然后选择最适合自己的计划适合您。

减肥和饮食技巧自然可以减肥

要在饮食活动中保持和控制健康的体重,培养可能是一项挑战,并且会减轻体重,甚至变得更难。肥胖或超重会使您失去生活乐趣,变得无助,感到羞耻,被欺负或遭受羞辱。甚至还有一些负面结果,包括糖尿病,高血压以及患心脏病和癌症的风险增加。保持健康的体重可能很难。但是,即使您没有任何这些状况,也必须将体重控制在健康水平,以免将来再发展这些状况。

每天保持健康的饮食选择,而不是不停地饮食。为了控制体重,需要平衡所吃的食物和消耗的能量。

如何自然减肥

热水疗法

从冷水代替热水。热水可以清除脂肪,从而帮助减轻体重。在饭前和饭后定期喝热水,但必须保持至少30分钟的间隔。一个月后,看看您身体的差异。

每天喝大量水(至少8杯),因为水中的电解质有助于减轻体重。
绿茶:

广泛使用另一种众所周知的家庭疗法来减轻体重以及其他各种健康益处。绿茶中存在的表没食子儿茶素-3-没食子酸酯化合物(EGCG)通过控制脂肪的吸收并增强人体利用脂肪产生能量的能力来防止体重增加和肥胖
苹果醋:

每天睡前喝一茶匙苹果酒醋可以有效减轻体重。醋中的酒石酸会在睡觉时燃烧体内脂肪。
芦荟

芦荟可用于治疗肥胖症,因为它刺激新陈代谢,增加能量消耗并动员体内未使用的脂肪。它含有天然胶原蛋白,可使身体更加努力地吸收蛋白质
蜂蜜和生姜汁:

蜂蜜和姜的组合是减肥的最好的家庭疗法。每天两次这种组合可以帮助减轻体重。

蜂蜜含有大量果糖,可作为肝脏产生葡萄糖的燃料,而这反过来又标志着脂肪燃烧激素的释放,这些激素会从体内燃烧掉多余的脂肪。另一方面,生姜可增强饱腹感,从而减少对不健康食品的渴望,并可以作为天然的食欲抑制剂。它还可以提高人体温度并促进新陈代谢,从而有助于更快地燃烧脂肪。

在一碗3汤匙的蜂蜜中加入2汤匙姜汁。混合均匀,每天喝两次。注意一个月内您的身体变化。
蜂蜜和柠檬

蜂蜜和柠檬的组合在控制体重方面令人惊叹。在温水中加入1汤匙蜂蜜,3汤匙柠檬汁和一小撮黑胡椒,搅拌均匀,每天早晨空腹食用。它是一种天然的减肥饮品。
普通酸奶和蜂蜜

这真是很棒的早餐/小吃。

充足睡眠。

适当的睡眠时间并确保所有系统运转良好,并且您有最大的机会减肥。
瑜伽与运动

瑜伽从很久以前就开始实践了,它已被证明可以治愈几乎所有身体疾病。瑜伽以姿势和体式的形式显着地减轻体重。它甚至可以非常有效地消除长期积累的脂肪。通过锻炼身体的不同部位,可以改善整个新陈代谢减肥秘诀

增加饮食中蔬菜和水果的含量,其中包括番茄,白菜,黄瓜,李子,蘑菇,苹果和其他绿色蔬菜。

您可以吃鱼,谷物,豆类和瘦肉,此外,富含维生素C的食物(如柠檬印度醋栗)也有助于减肥。为了获得足够的蛋白质,大豆和豆芽可以包括在饮食中。

包括亚麻籽,因为它们的纤维含量高,可以减轻体重

切勿不用餐。每天三餐可帮助您的身体保持所需的能量并防止饥饿。

一个更好的方法是按固定的间隔少吃一顿饭。定期食用小餐是减肥的一种自然方法。

使用装有少量各种食品的小盘子。

吃得慢一点。已经进行了一项研究,发现饮食习惯较慢的人消耗的卡路里更少,并且几乎没有那么频繁地患肥胖症。

限制饮食中的糖和甜食。限制食物中添加糖的含量,例如甜点,甜甜圈,饼干和糖果,因为它们富含卡路里和少量营养。食用人造甜味剂作为饮料来代替糖或饮料中的苏打水。

养成在外出吃饭时选择汤和沙拉或低脂小盘子的习惯

食用新鲜水果,蔬菜或无脂轻质酸奶,以替代包装零食。零食就像低脂饼干,全麦谷物和燕麦片都是健康又美味的零食。
在烹饪菜肴中使用较少的脂肪,您可以烤,烤,烤,烤或蒸食物,而无需油炸。