一种轻松的减肥方式

众所周知,减轻体重的最佳方法是确保您获得健康的日常锻炼和完美的饮食搭配。都不使用它们都不是一个好主意,但是许多人发现跟上两个都不是很难的。有些人缺乏抵抗食用增脂食品所需的意志力。其他人似乎找不到他们站起来去健身房或在邻居附近慢跑的动机。最糟糕的情况对于这两种情况都是不知所措。

现在,各种减肥组织正借助这些温泉来帮助这些人。减肥水疗中心将为疲弱疲倦的节食者提供积极而积极的减肥环境,使他们可以同时放松和燃烧脂肪。

什么是减肥水疗中心?

这很简单。 Spa是通过其提供的各种餐食管理和锻炼计划帮助您减轻体重的设施。它们不仅可以帮助您减轻体重,还可以帮助您改变生活方式以保持健康。

那就像一个胖营吗?

您将被邀请在该计划的整个过程中像“胖营”一样待在设施中,并且工作人员将协助您通过平衡身体和休闲的方式获得最大的减脂效果活动。在您下榻之初,您将参加对身体健康和成分的身体评估,并为自己设定可实现的目标,并设定目标日期。普通的减肥水疗计划将持续三到四个星期。

他们的减肥哲学是什么?

参加减肥温泉度假不仅仅涉及减肥,还涉及了解健康的身体和健康的饮食习惯。大多数减肥水疗中心遵循平衡饮食和运动的理念。

减肥水疗中心不适合那些只希望穿几件礼服尺码或穿上自己喜欢的泳衣的男士。通过参加水疗中心,您将使自己参与更大的议程。您不仅将学习如何通过饮食和运动来减肥,还可以通过对总体健康状况的更深刻了解来学习减肥,以及如何改变生活方式,从而一开始就变得不健康。

在减肥水疗中心,您将了解长期的体重管理取决于以下方面:

1。知道如何平衡自己的身体

2。以适合自己的方式进餐

3。认识暴饮暴食的后果

4。忽略不必要的饥饿信号

5。跟上您的体重

6。锻炼适合您的有效程序

7。充分利用每一天

8。增强信心

在任何战斗中,数字总是有力量的。这就是减肥水疗中心让您参与小组讨论的地方,您将在此分享您的经验和目标。通过与同龄人的协商和协商,您的减肥将成为一个团队努力,您的新团队将与您合作,确保您与肥胖作斗争。

程序是什么样的?

一旦您加入了水疗计划,您将与一名营养师结伴,营养师将直接与您合作,帮助您制定量身定制的饮食和锻炼计划,以适合您的日常生活方式。许多因素都会考虑在内,但主要目标是确保您对计划感到舒适和自信。

对于更积极的方法,您还将获得必须严格遵守的饮食和锻炼计划。在这些计划中,您的顾问将对您进行密切监控,并定期进行称重,以确保您达到减肥目标。

那我什么时候可以放松身心并开心呢?

尽管减肥的前景应该是水疗中心最吸引人的功能,但无论您的减肥目标如何,都有许多活动和疗法可用来确保您度过一个愉快的假期。从轻量的有氧运动和运动到柔和的信息或自然漫步,您将找到许多积极地度过时间并放松身心的方法。

所有减肥温泉都这样吗?

请记住,虽然大多数减肥温泉都可以帮助您以最轻松,最健康的方式减肥,但有些减肥方法却不适合花哨的或过时的饮食,因此可以解决超重问题。这些饮食不仅不健康,而且也无济于事。因此,在选择减肥水疗中心时,应始终谨慎行事,并认真研究每个疗程,以确保其提供积极有效的减肥计划。

您还希望确保选择参加的减肥水疗中心都能提供适合您个人喜好的计划。希波克拉底健康研究所等一些水疗中心提供的程序非常适合特定类型的个人。 HHI将把饮食集中在富含酶的素食食品上,并帮助您实现纯素食的生活方式。 HHI显然不适合我们那些在饮食中喜欢吃肉的人,并且希望继续这样做。

这要花我多少钱?

每个机构都会以不同的价格提供不同的计划,而且大多数都不便宜。您将需要货比三家,找到可以轻松满足您个人预算的设施。但是,不要忘记减肥,自信心和长期健康的梦想是无价的。

一个人的Y就是另一个人的百胜

我以为我会解决有关减肥手术(又名减肥手术)的一些话题,而这并没有太多讨论…

良好的蛋白质食物来源
 蛋白粉
 维他命
 新衣橱,鞋子,珠宝调整尺寸
 健身房会员资格,健身器材

很贵。

这里有一些省钱的秘诀和提示,这些秘诀已帮助我使健康的旅程更加合理,我希望它们也能对您有所帮助…

食物:减肥手术之前,我会吃一些便宜的馅料,例如面食,米饭和面包。优质蛋白质来源的成本更高。我确实喜欢我的Trader Joe的好东西,但您也可以用便宜的价格做健康的事情。

*鸡(整鸡与去骨去皮)-烤它,然后整天散开,或者整整一天地放入瓦罐中,保存并过滤高汤以作汤。

最喜欢减肥手术的晚餐食谱

*地面土耳其,鸡肉,牛肉-注意销售,并抓紧一对夫妇再冷冻一周。

* Costco / Sam’s Club购买大袋鸡肉,虾,火鸡肉丸,火鸡/鲑鱼/野牛汉堡,鱼片等等。冷冻土耳其肉丸是我的最爱。 Costco烤肉鸡是最好的,不到5美元。

我的Costco购物清单

*豆类(在散装箱中:罐装肾脏,黑豆,鹰嘴豆,cannellini中的斑豆,小扁豆,豌豆等)在S&W网站上注册后,通常会发送优惠券(和食谱)。

鸡蛋面豆食谱的味道

*在超市的散装箱中放入全谷物,钢切燕麦,藜麦,电视,坚果/大豆粉,蛋白质粉,花生酱粉等。

*鸡蛋-我喜欢45种(几乎)不同的“叮咬”(又名“无壳”乳蛋饼食谱),它们超级好吃,您可以扔掉任何东西。

更多蛋面蛋食谱

*金枪鱼,鲑鱼,螃蟹-小包装非常好,经常出售。上周每个人$ 1,所以我库存很多。

*乳制品:奶酪块比奶酪棒便宜,可以买商店品牌的奶酪,牛奶。

*农贸市场(关门前1个小时出发)以最优惠的价格出售最新鲜的水果和蔬菜,购买当季产品。向农民询问食谱的想法。

*购买销售商品并削减优惠券。 Flipp应用程序(或网站)使您可以一次查看所有本地广告并制作购物清单。访问制造商的网站,超级市场的​​网站,并索取一些可在线下载的优惠券。注册他们的电子邮件列表。直接与公司联系并索取优惠券或样品。

*如果您有大量冷冻库,则可以使用。大多数食物都可以冷冻。

*规划菜单以利用剩菜剩饭。今天剩下的烤鸡成为明天的鸡肉沙拉。我有很多想法可以在博客上重新使用。点击上方的搜索框,输入您在冰箱周围碰到的任何东西,我确定我有几页食谱。这是一则帖子,详细说明了重新定位的目的。

维生素和蛋白质粉并不便宜,尤其是美味的粉末,但您知道我认为我将从所有已解决的合并症中节省所有Dr. Office的自付费用,化验费和药品,因此可以平衡一些对我来说…而且并非所有的创造都平等,所以请确保您所接受的一切符合美国代谢和减肥手术学会(ASMBS)2016指南,该指南基于长期研究和最佳结果的证据

我最喜欢的蛋白质奶昔食谱

*请您的减肥支持小组负责人或外科医生办公室主持蛋白质或维生素交换。一个人的卑鄙是另一个人的卑鄙。带上您感觉不到的那些浴缸和瓶子,并与其他事后用品进行交易以换取它们的存放物。

*是否有您想要尝试的口味或品牌,但与支持小组的一位朋友一起将它们放在浴缸中,之前见过面,带来了一个容器并将其分开。

紧急情况:术后减肥手术的要点

调整新衣柜,鞋子,珠宝的大小:不要过早购买太多。当我达到18/20的尺寸时,我发誓……那是我在28岁的紧缩下无法实现的最疯狂的梦想,所以我去了镇上,买了一些漂亮的衣服,待了大约2个星期。说真的现在是个位数的牛仔裤。

*看看当地的减肥支持小组是否有换衣服的人…开始换衣服。

* Craigslist,eBay,Freecycle,旧货店(poppin标签),Poshmark

*购买折扣店。我非常蓬松,TJ Maxx,罗斯,这样的商店。梅西百货(Macy)的Clearance货架岩石。我通常会花20美元买100美元的牛仔裤。

*在那些邮寄的优惠券书或电话簿的背面,或在网上查找珠宝调整优惠券的样式,直到您至少有一年的时间才这样做。我从11号无名指调到6 1/2。

锻炼:健身房会员资格非常昂贵,让我们面对现实,我们很多人都不会像我们应该做的那样多。这里有一些免费(或几乎免费)的移动方式…

*练习DVD-Leslie Sansone有一套不错的走带,您可能会以便宜的价格离开eBay。打你当地的图书馆,借一些。这是购买之前尝试的好方法。开始与朋友进行每月交换。

* YouTube,Fitnessblender,在线提供大量免费锻炼。免费电话应用程序。这是我的最爱…

*前往本地Facebook团体,Craigslist或Freecycle并发布通知,要求购买家用健身器材。我只是在不再需要的Freecycle上摆脱了瞪羚机器。

*购物中心步行-一些购物中心甚至有团体。如果您认为可能会花钱,请把钱包放在汽车后备箱中。当您去距建筑物最远的购物中心时,您可以(而且仍然很安全)。

*在家跳舞。打开一些很棒的音乐(免费Spotify),然后下车。 3-4首歌曲= 10分钟。每天进行3次此操作(早餐前,晚餐后,睡前),您将额外进行30分钟的锻炼。

*走近你的邻居。我最重要的是做到这一点。见朋友散步。

杏仁黄油与葵花籽黄油

id =“ mod_22976314”>杏仁酱
杏仁黄油是通过将杏仁研磨成中等至浅棕色的糊状物制成的。看到它的罐子与花生酱罐子一起在超市货架上并不少见。食谱通常建议用杏仁黄油代替花生酱,因为它脂肪少,味道浓郁,甜美,坚果般美味。

杏仁黄油中的营养成分
根据美国农业部(USDA)的一份报告,杏仁黄油中充满了蛋白质,膳食纤维,omega-6脂肪酸,单不饱和脂肪(健康的一种),维生素E,矿物质钙,镁,磷,钾,植物营养素它还包含维生素硫胺素(B-1),核黄素(B-2),烟酸(B-3),泛酸(B-5)和吡ido醇(B-6),以及矿物质铜,铁,硒,钠和锌。它的饱和脂肪和胆固醇含量低,并且没有反式脂肪。每汤匙的碳水化合物总量约为3.0克。

BARNEY杏仁黄油,裸露平滑,无糖无盐,古法,KETO,非转基因,无皮肤,16盎司立即购买杏仁黄油的好处
研究表明,杏仁黄油中的营养成分可通过防止不良的低密度脂蛋白或LDL胆固醇阻塞我们的动脉来帮助降低患冠心病的风险。它们还有助于降低和维持血压和血糖(从而降低患糖尿病的风险);有助于减肥和控制体重;从我们的细胞中清除危险的自由基;增强我们的免疫系统,骨骼和牙齿,并增加我们的能量。杏仁黄油可提供所有这些好处,并且没有明显的副作用。

杏仁酱的用途
杏仁黄油随时随地都是不错的:早餐,午餐或晚餐。把它撒在烤面包,煎饼,华夫饼上;将其添加到谷物中;在三明治上使用;在冰沙,调味酱,蘸酱,烘焙食品和甜点中使用;作为浇头,点心和已经提到的花生酱替代品。

杏仁黄油的品种,成本和保质期
杏仁黄油有生的,烤的,无盐的,光滑的和厚实的品种。未加工比加工更营养,因为高温往往会破坏天然酶和营养素。一罐16盎司的杏仁黄油通常价格在10到13美元之间,因此价格昂贵。处理技术确定打开后是否需要冷藏。

SunButter葵花籽酱-不添加糖-16盎司立即购买葵花籽酱或葵花籽酱
葵花籽黄油,也称为太阳黄油,不像杏仁黄油那样受欢迎,但吸引了更多的粉丝。它由研磨过的葵花籽制成,也可用作花生酱的替代品。根据网站www.healthyeating.com上的文章“葵花籽黄油有益于健康”,需要两杯葵花籽才能生产出一杯柔滑,浅绿色至棕色的糊状食品,具有适度的甜味。

向日葵种子黄油中的营养成分
葵花籽黄油富含蛋白质,单不饱和脂肪,维生素B-1,-2,-3,-5,-6和E,以及钙,镁,磷,钾和硒等矿物质和植物营养素。它还包含膳食纤维,以及矿物质铜,铁和锌。它的饱和脂肪含量低,并且没有反式脂肪。每汤匙的碳水化合物总量约为3.8克。

向日葵种子黄油的好处
与杏仁黄油一样,葵花籽黄油或太阳黄油中的营养成分有助于降低患冠心病和其他慢性疾病的风险。它们还可以降低血压和胆固醇。预防发炎;清除自由基;加强骨骼和牙齿;增加能量帮助减肥,控制体重,肌肉组织的产生,神经系统的健康运转和甲状腺。除了过敏以外,没有其他已知的副作用,而且过度食用可能会增加体重。

向日葵种子黄油的用途葵花籽黄油和杏仁黄油一样,非常适合早餐,午餐或晚餐。把它撒在烤面包,华夫饼,松饼,烤饼上;将其添加到谷物中;三明治,蘸酱,调味汁,甜点或浇头。

向日葵种子黄油的品种,保质期和成本
品种包括生的,发芽的,有机的,烤的,腌制的和加工的。一罐16盎司的葵花籽黄油价格在7到10美元之间,因此比杏仁黄油便宜一些。打开后必须冷藏。

哪个更有利
总体而言,葵花籽黄油含有更多的B-维生素,矿物质和单不饱和脂肪。杏仁黄油含有更多的蛋白质和膳食纤维。因此,购买取决于您的饮食要求以维持最佳健康或变得健康。

提到的其他来源:www.ars.usda.gov:“向日葵种子黄油和杏仁黄油是花生酱营养丰富的替代品。”

您喜欢的坚果或种子黄油
您的喜好是什么?

杏仁酱

向日葵种子黄油

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sendingAUTHOR贝弗利·拜尔

4个月前来自美国

谢谢您的评论,黛安。我倾向于吃杏仁黄油,因为它需要的蛋白质更多。

黛安·C。

4个月前

我的营养学家建议我转向食用葵花油,以获取营养价值。在那之前,我爱杏仁黄油。

作者贝弗利·拜尔

6年前来自美国

以利沙,谢谢你的评论。我有点偏爱杏仁黄油。

Elisha Jachetti

感谢您的信息。我更喜欢向日葵黄油!

Dil Vil

6年前来自印度

很好的中心,感谢您的分享。